Barbell Reeves Deadlift

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Reeves Deadlift

Barbell Reeves Deadlift - бул биринчи кезекте белиңиздин булчуңдарын, белдериңиздеги жана тарамтарыңыздын булчуңдарын бутага алган, ошондой эле капкандарыңызды жана билегиңизди тартуучу күч көнүгүүсү. Бул орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, алар кармаган күчүн жогорулатып, дененин жалпы балансын жакшырткысы келет. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жактырышы мүмкүн, анткени ал булчуңдардын күчүн жана чыдамкайлыгын гана жогорулатпастан, ошондой эле дененин абалын жакшыртып, функционалдык фитнеске да өбөлгө түзөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Reeves Deadlift

• Жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, штанганы эң четинен кармап, колуңуздун толук узартылганын жана белиңиздин түз болушун камсыз кылыңыз.
• Жамбашыңызды жана тизеңизди түздөп, көкүрөгүңүздү жана белиңизди түз кармап, штанганы жерден көтөрүңүз.
• Толук тик турганыңыздан кийин, бул позицияны бир азга кармап, ичиңизди кысып коюңуз.
• Штанганы кылдаттык менен кайра жерге түшүрүп, жамбашыңызга илинип, тизеңизди бүгүп, бир кайталоону аягына чыгарыңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Reeves Deadlift

• Туура Поза: Көнүгүү учурунда нейтралдуу омуртканы сактаңыз. Аркаңызды эңкейбеңиз же мойнуңузду ашкере сунбаңыз. Аркаңыз түз, көкүрөгүңүз сыртка чыгып, көзүңүз алдыга карап турушу керек. Бул жаракаттардан качууга жардам берет жана булчуңдардын туура иштешин камсыздайт.
• Башкарылуучу Кыймыл: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Көтөрүү жана түшүрүү фазалары көзөмөлгө алынышы жана атайылап болушу керек. Бул сиздин булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Кеңири таралган ката бул кыймылдын толук спектрин колдонбоо. Штанганы полго тийгенге чейин түшүрүп, денеңиз толук тургузулганга чейин көтөрүү керек. Бул максималдуу булчуң камсыз кылат

Barbell Reeves Deadlift Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Reeves Deadlift?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Reeves Deadlift көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү бир топ кыйын болушу мүмкүн, анткени ал кармаган күчтү жана дененин жалпы күчүн талап кылат. Бул көнүгүүлөрдү өз алдынча жасоодон мурун сертификатталган машыктыруучудан же тажрыйбалуу спортзалдан туура техниканы үйрөнүү да абдан маанилүү. Ар дайым коопсуздук биринчи орунда турарын унутпаңыз, андыктан өзүңүздү өтө тез арада күчтөп албаңыз. Күчүңүз жана техникаңыз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Reeves Deadlift?

• Sumo Deadlift дагы бир вариация болуп саналат, мында буттар ийинине караганда кененирээк жайгашып, колдор буттун ичиндеги штанганы кармап, көбүрөөк бөксө жана ички сандарды бутага алат.
• Румыниялык Deadlift - бул бут сөөктөрү менен бөксө сөөктөрдү баса белгилеген вариация, кыймыл турган абалдан баштап, штанганы жалбырактын ортосуна чейин түшүрөт.
• Hex Bar Deadlift - бул алты бурчтуу тилкени колдонгон дагы бир вариация, ал сизге анын ичинде турууга, белдин ылдый жагындагы штаммды азайтууга жана квадрицепстерге көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Дефицит Deadlift – бул көтөргүч бийик жерде туруп, кыймылдын диапазонун арттырып, андан ары тарамыштар менен белди бутага алган татаал вариация.

Негізінді орындау қатары Barbell Reeves Deadlift?

• Ийилген саптар: Бул көнүгүү Barbell Reeves Deadliftти толуктайт, анткени ал арка булчуңдарына, өзгөчө latissimus dorsi жана ромбоиддерге багытталган, алар дем алып көтөрүү учурунда күчтүү, туруктуу позаны сактоо үчүн маанилүү.
• Румыниялык Deadlift: Бул көнүгүүлөр арткы чынжырга, анын ичинде тарамышка жана белге көңүл буруу менен, Deadliftтин баштапкы жана түшүрүү фазасын жакшыртып, жалпы булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу менен Barbell Reeves Deadliftти толуктайт.