Barbell Sumo Deadlift from Blocks

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Sumo Deadlift from Blocks

Barbell Sumo Deadlift from Blocks – бул бир нече булчуң топторуна, анын ичинде бөксө, тарамышка, төрттүккө, артка жана өзөккө багытталган күч-кууруучу көнүгүү. Бул дененин төмөнкү күчүн, пауэрлифтинг көрсөткүчүн жана жалпы дене түзүлүшүн жакшыртууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу машыгуу. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү сиздин көтөрүү техникаңызды өркүндөтүүгө, булчуң массасын көбөйтүүгө жана туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет, бул олуттуу оор атлетчилер жана фитнес ышкыбоздору үчүн жагымдуу вариант.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Sumo Deadlift from Blocks

• Бутуңузду ийниңиздин туурасынан кененирээк, манжаларыңызды сыртка каратып туруп, штанга бутуңуздун ортосунан жогору тургандай абалда туруңуз.
• Жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, белиңизди түз кармап, штанганы ашыкча кармап, колуңузду тизеңиздин ичинде кармаңыз.
• Өзөгүңүздү бекем жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, штанганы блоктордон көтөрүү үчүн согончогуңуз менен түртүңүз, жамбашыңызды жана тизеңизди түз турганга чейин узартыңыз.
• Штанганы кайра көзөмөлдөп турган блокторго түшүрүп, аркаңызды түз кармап, өзүңүздүн кыймыл учурунда өзүңүздүн кыймылда болушуңузга кепилдик бериңиз.

Орындайтын пайдалар Barbell Sumo Deadlift from Blocks

• Туура кармаңыз: штанганы эки колуңуз менен бутуңуздун ичине кармаңыз. Колдоруңуздун ийининдей аралыкта, алаканыңыз денеңизди карап турушу керек. Штанганы өтө кенен же өтө тар кармабаңыз, анткени бул көтөрүү учурунда тең салмактуулуктун бузулушуна жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Аркаңыз менен эмес, бутуңуз менен көтөрүңүз: Бул кача турган жаңылыштык. Штанганы көтөрүүдө согончогуңуздан түртүп, бутуңуздун жана жамбашыңыздын күчү менен кыймылды айдаңыз. Сиздин арка көтөрүү бою түз болушу керек. Аркаңызды ийүү же тегеректөө олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Барды жакын кармаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката - бул тилкени алыстап кетүү

Barbell Sumo Deadlift from Blocks Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Sumo Deadlift from Blocks?

Ооба, жаңы баштагандар Barbell Sumo Deadlift from Blocks көнүгүүсүн аткара алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү жаңыдан баштагандар үчүн пайдалуу, анткени блоктон көтөрүү кыймылдын диапазонун азайтып, көтөрүүнү бир аз жеңилдетип, адамга өзүнүн формасына көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Бирок, коопсуздукту камсыз кылуу үчүн ар дайым тренер же тажрыйбалуу индивидуалдуу көзөмөлдү же процессти жетектөө сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Sumo Deadlift from Blocks?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Бул вариация штанганы чайнек менен алмаштырат. Бул формага жана техникага көңүл буруунун эң сонун жолу, анткени чайнектин тартылуу борбору түздөн-түз астыңызда.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен Sumo Deadlift: Sumo deadliftиңизге каршылык тилкелерин кошуу кыйынчылыкты күчөтүп, ар кандай булчуң топторун бутага алууга жардам берет. Тасмалар сиз көтөргөн сайын күчөгөн чыңалууну камсыздайт, булчуңдарыңыздын бүткүл кыймылында кыйынчылык жаратат.
• Чынжырлар менен Sumo Deadlift: каршылык тобунун вариациясына окшош, штангага чынжырларды кошуу көтөрүүнүн кыйынчылыгын жогорулатат. Штанганы көтөргөндө чынжырлар көбүрөөк салмак кошуп, кыймылды аяктоо үчүн көбүрөөк күчтү талап кылат.
• Sumo Deadlift тартыштыгы: Бул вариация үстүндө турууну камтыйт

Негізінді орындау қатары Barbell Sumo Deadlift from Blocks?

• Kettlebell Swings: Бул көнүгүү Sumo Deadlifts талап кылынган жарылуучу кыймыл үчүн зарыл болгон жамбаш күчүн жана туруктуулукту өнүктүрүү үчүн абдан жакшы. Салкын кыймыл да белдин жана тарамыштын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртууга жардам берет.
• Glute Bridges: Glute Bridges арткы чынжырды бутага алат, атап айтканда, Сумо Дедлифттерин аткаруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул булчуңдарды чыңдоо менен сиз көтөрүү формаңызды жакшырта аласыз жана жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.