Barbell Revers Wrist Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Wrist Extensors

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Revers Wrist Curl

Barbell Reverse Wrist Curl - бул колдун экстензордук булчуңдарына атайын багытталган күч көнүгүү, ал кармаган күчтү жана билектин туруктуулугун жакшыртат. Бул көнүгүү спортчулар, альпинисттер же алардын ишмердүүлүгүндө күчтүү билек жана билек башкарууну талап кылгандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү менен алектенүү спорттук жана күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыртууга, билек булчуңдарын чыңдоо аркылуу жаракаттарды алдын алууга жана колдун күч-кубатына жана өнүгүүсүнө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Revers Wrist Curl

• Штанганы тизеңиздин четине илинип турууга мүмкүнчүлүк берип, билегиңизди сандарыңызга коюңуз.
• Билектериңизди кыймылдатып, билегиңизди кыймылдатпай жана сандарыңызга басып туруп, штанганы шыпка карай акырын бүктүңүз.
• Билектериңиздин чыңалуусун сезип, билегиңиз толук бүгүлгөндө, бул абалды бир секундга кармап туруңуз.
• Акырындык менен штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүп, көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоолорду кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Revers Wrist Curl

• Туура кармоо: Штанганы үстү менен кармап, колду ийинин кеңдигинен ажыратыңыз. Кеңири таралган ката - бул штанганы өтө кең же өтө тар кармап, бул сиздин билегиңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектейт.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймыл билектин жыйрылышына жана узартылышына көңүл буруп, жай жана көзөмөлдөнүшү керек. Ыкчам кыймылдардан алыс болуңуз, анткени алар жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү бутага албайт.
• Кыймылдын толук диапазону: билегиңизди саныңызга тегиз кармап, салмакты мүмкүн болушунча бийик жана төмөн бүктөп, кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Кыймылдын толук спектрин колдонбоо - бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү кеңири таралган ката.

Barbell Revers Wrist Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Revers Wrist Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Reverse Wrist Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү, биринчи кезекте, билектин булчуңдарына багытталган жана кармоо күчүн жакшыртууга жардам берет. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр күч-кубаты жакшырган сайын салмагын акырындык менен көбөйтүү керек. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу машыгуу залына баруучуга биринчи кезекте көнүгүү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Revers Wrist Curl?

• Отурган тескери билек тармал: Бул вариацияда билегиңизди сандарыңызга таянып, алаканыңызды ылдый каратып отургучка отурасыз жана билегиңиз менен штанганы өйдө-ылдый көтөрөсүз.
• Cable Reverse Wrist Curl: Бул кыймыл учурунда үзгүлтүксүз чыңалууну камсыз кылуучу кабелдик машинанын жардамы менен аткарылып, аны кыйындатат.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Бул вариация штанганы ордуна каршылык тилкесин колдонот, ал үйдө машыгуу үчүн ыңгайлуураак болушу мүмкүн жана каршылыктын башка формасын камсыз кылат.
• Sing-Arm Reverse Wrist Curl: Бул вариация бир эле учурда бир кол менен аткарылып, ар бир билекти өз-өзүнчө бекемдөөгө басым жасоого мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Barbell Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: Балка тармалдары Barbell Reverse Wrist Curlди толуктайт, анткени алар билектин булчуңу болгон brachioradialis үстүндө иштешип, жалпы билектин күчүн жана балансын жогорулатат.
• Фермердин сейилдөөсү: Бул көнүгүү кармаган күчтү жана билектин туруктуулугун жогорулатуу менен Barbell Reverse Wrist Curl менен толуктайт, бул тескери билек тармалда иштөөнү жакшыртуу үчүн пайдалуу.