Barbell Wrist Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Wrist Flexors

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Wrist Curl

Barbell Wrist Curl - бул биринчи кезекте билектерди бутага алган, кармаган күчүн арттырган жана ылдыйкы колдоруңуздагы булчуң массасын жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул спортчулар, бодибилдерлер же кол күчүн жакшыртууну же сырткы көрүнүшүн жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү, аскага чыгуу же оор нерселерди көтөрүү сыяктуу күчтүү кармашты талап кылган спорт жана күнүмдүк иштердеги көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Wrist Curl

• Штанганы тизеңиздин четине илинип турууга мүмкүнчүлүк берип, билегиңизди тизеңизден өйдө коюп, билегиңизди сандарыңызга коюңуз.
• Колуңуздун калган бөлүгүн кыймылдатпай, билегиңизди гана бүгүп, штанганы мүмкүн болушунча акырындык менен түшүрүңүз.
• Андан кийин, колуңуздун бурчун сактап, штанганы мүмкүн болушунча жогору бүктүңүз.
• Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз жана керектүү сандагы кайталоо үчүн кыймылды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Wrist Curl

• Тийиштүү Салмак: оор, бирок башкарууга мүмкүн болгон салмактан баштаңыз. Кеңири таралган ката - өтө оор салмакты колдонуу, бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Эгер сиз кыймылдын толук спектрин аткара албасаңыз же салмакты жылдыруу үчүн денеңизди колдонууга туура келсе, бул өтө оор болушу мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Көнүгүүлөрдү жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарууну унутпаңыз. Билегиңизди чыңдатып жиберүүчү тез, силкинүү кыймылдардан качыңыз. Штанганы мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз, андан кийин билегиңиздин булчуңдарынын чыңалуусун сезип, акырын түшүрүңүз.
• Кыймылдын толук диапазону: Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, толук диапазонду колдонуңуз

Barbell Wrist Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Wrist Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Barbell Wrist Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлгө алуу жакшы идея. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Wrist Curl?

• Отурган штанганы билек тармалдоо: Бул версияда билегиңизди санга таянып, алаканыңызды өйдө каратып, штанганы билегиңиз менен тармалдап отургучта отурасыз.
• Реверс штанганы билек тармал: Бул вариация штанганы алаканыңызды ылдый каратып кармап, билегиңизди өйдө карай бүгүүнү камтыйт, бул билегиңиздеги экстензор булчуңдарын бутага алат.
• Арткы штанганы билектин аркасында тармалдатуу: Бул вариация штанганы аркаңызда алаканыңызды артка каратып кармап, билегиңиздин булчуңдарын башка бурчтан иштетүү үчүн билегиңизди бүгүүнү камтыйт.
• Cable Wrist Curl: Бул версияда штанганын ордуна кабелдик машина колдонулат, ал кыймылдын бардык диапазонунда туруктуураак каршылык деңгээлин камсыздай алат.

Негізінді орындау қатары Barbell Wrist Curl?

• Hammer Curls билек бүгүүдө колдонулган brachialis жана brachioradialis, булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет, ошентип, жалпы билек күчүн жогорулатуу менен Barbell Wrist Curls пайдасын толуктайт.
• Farmer's Walk көнүгүү кармагычтын күчүн жогорулатат, бул Barbell Wrist Curls эффективдүү аткаруу үчүн абдан маанилүү жана аны сонун кошумча көнүгүү кылат.