Barbell Revers Wrist Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Revers Wrist Curl

Barbell Reverse Wrist Curl - бул атайын билектерди бутага алган, кармаган күчүн жана булчуңдардын аныкталышын жогорулатуучу күч машыгуусу. Бул спортчулар, оор атлетчилер, же алардын жалпы жогорку дене күчүн жана туруктуулугун жакшыртуу үчүн каалагандар үчүн идеалдуу келет. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү, күчтүү кармашты жана билек күчүн талап кылган спорттогу жана күнүмдүк иштердеги көрсөткүчтөрүңүздү бир топ жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Revers Wrist Curl

• Штанганы эки колуңуз менен кармаңыз (алаканыңызды ылдый каратып) жана манжаларыңыздын бирдей аралыкта жайгашканын текшериңиз.
• Билектериңизди денеңизди көздөй бүктөп, штанганы акырындык менен көтөрүңүз, ошол эле учурда билегиңиз дайыма сандарыңызда тегиз болушун камсыз кылыңыз.
• Билектериңиз толук тармал болгондон кийин, билегиңиздин булчуңдарынын чыңалуусун сезүү үчүн бир азга тыныгыңыз.
• Акырындык менен штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүп, билегиңизди сунуп, билектин булчуңдарын сунуңуз. Муну каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Revers Wrist Curl

• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы мүмкүн болушунча акырындык менен түшүрүп, андан кийин колдун калган бөлүгүн кыймылдатпай кармап, салмагын өйдө карай ийриӊиз. Денеңиздин кыймылдай турган бир гана бөлүгү бул билегиңиз. Жараатка алып келиши мүмкүн болгон тез, силкинүү кыймылдардан качыңыз.
• Кармап туруңуз: Штанганы кармаганыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенин текшериңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - штанганы өтө катуу кармоо, бул сиздин билегиңиздин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Сиздин кармагычыңыз салмакты кармай тургандай бекем болушу керек, бирок кыймылдын толук спектрин камсыз кылуу үчүн жетиштүү бош болушу керек.
• Тийиштүү Салмак: Сизге мүмкүндүк берген салмакты колдонуңуз

Barbell Revers Wrist Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Revers Wrist Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Reverse Wrist Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы колдонууну камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Revers Wrist Curl?

• Отурган тескери билек тармал: ордунан туруп, сиз башка бурчту жана туруктуулукту камсыз кыла турган көнүгүүнү отурганда аткарасыз.
• Cable Reverse Wrist Curl: Бул көнүгүү үчүн кабелдик машинаны колдонуу бүт кыймылда туруктуу каршылык деңгээлин камсыздай алат.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Бул вариация каршылык тилкесин колдонот, бул аны каалаган жерден жасоого болот.
• Бир кол менен тескери билек тармал: Бул вариация бир эле учурда бир кол менен көнүгүү жасоону камтыйт, ал билектердин ортосундагы күч дисбаланстарды чечүүгө жардам берет.

Негізінді орындау қатары Barbell Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: Бицепсти да, билектин булчуңу болгон brachialis булчуңун да иштетип, Hammer Curls билектин жана чыканактын бүгүшүнө жардам берүүчү булчуңдарды күчтөндүрүү менен Barbell Reverse Wrist Curl-ди толуктайт.
• Фермердин жүрүшү: Бул көнүгүү кармагычтын күчүн жана билектин туруктуулугун жогорулатат, бул Barbell Reverse Wrist Curl программасынын натыйжалуулугун жана артыкчылыктарын жогорулатат, анткени ал туура форманы сактоо үчүн күчтүү кармашты жана билектин жакшы күчүн талап кылат.