Barbell Reverse Preacher Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl – бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте колдун үстүнкү бөлүгүндө жайгашкан brachialis булчуңуна жана билек жана бицепс сыяктуу экинчи булчуңдарга багытталган. Бул кол күчүн жана аныктамасын жогорулатууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү, айрыкча бицепс аймагында. Адамдар бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, кармаган күчүн жакшыртат жана тартуу кыймылдарынын жалпы иштешине жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Reverse Preacher Curl

• Насаатчынын отургучунун артына туруп, штанганы үстү менен кармаңыз (алаканыңызды ылдый каратып), колуңузду ийинин кеңдигинен алыс кармаңыз.
• Бир аз алдыга эңкейип, колдоруңуздун арткы бөлүгүн жарчы отургучка каршы коюп, колдоруңуздун толук жайылып турганына ынаныңыз.
• Штанганы ийиниңизди көздөй өйдө ийриңиз, колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, оордукту көтөрүү үчүн билегиңизди гана колдонуңуз.
• Колду толугу менен сунуп, штанганы баштапкы абалга кайра түшүрүп, көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Reverse Preacher Curl

• Кармап: Штанганы тескери кармап (алаканды ылдый каратып) кармаңыз. Сиздин колдору далы туурасынан болушу керек. Кеңири таралган ката штанганы өтө кенен же өтө кууш кармоо, бул билектерге оорчулук келтирип, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектейт.
• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы көтөрүп жатканда, кыймылдарыңыз жай жана башкарылгандыгын текшериңиз. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарга эффективдүү таасир этпейт. Чыканагыңыз кыймылдабай, билекиңиз гана кыймылдашы керек.
• Толук кыймыл диапазону: Төмөнкү

Barbell Reverse Preacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Reverse Preacher Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Reverse Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар туура форманы колдонуп, жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан башташы керек. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече сессияга жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдүк кылуу да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап, күч-кубаты жакшырган сайын салмагын акырындап көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, ал бүт кыймылда туруктуу чыңалууну камсыз кылат жана булчуңдардын өсүшүнө алып келет.
• Single-Arm Reverse Proacher Curl: Бул вариация ар бир колдун булчуңдарынын жыйрылышына өзүнчө көңүл бурууга мүмкүндүк берген бир кол менен жасалат.
• Incline Reverse Preacher Curl: Бул вариацияда насаатчынын отургучу эңкейишке орнотулган, ал көнүгүү бурчун өзгөртүп, булчуңдарды башкача багыттайт.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Бул вариация нейтралдуу кармагычты (алакандарды бири-бирине караган) колдонот, ал бицепсти да, колдун үстүнкү булчуңун да бутага алат.

Негізінді орындау қатары Barbell Reverse Preacher Curl?

• Туруктуу штанганы тармалдоо: Штанганы тескери жарчы тармалдай эле, бул көнүгүү биринчи кезекте бицепс brachii бутага алат. Туруктуу позиция сиздин негизги жана төмөнкү денеңизди туруктуулук үчүн иштетип, дененин жалпы күчүн жана тең салмактуулугун камсыздайт, бул Reverse Preacher Curl программасында сиздин ишиңизди жакшыртат.
• Cable Rope Hammer Curl: Бул көнүгүү бир эле булчуң топторун бутага алуу менен Barbell Reverse Preacher Curlду толуктайт, бирок кабелдик машинаны колдонуу кыймыл бою туруктуу чыңалууну камсыз кылып, булчуңдардын активдешүүсүн жана өсүшүн жогорулатат.