Штанга Аскердик басмакананын башчысынын артында отурат

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанга Аскердик басмакананын башчысынын артында отурат

Штанганы Отурган Баштын Артында Аскердик Пресс – бул дененин үстүнкү бөлүгүн камтыган көнүгүү, ал биринчи кезекте ийинди, трицепсти жана арканын үстүнкү булчуңдарын бутага алып, күчкө жана булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бул көнүгүү дененин үстүнкү машыгуусун күчөтүүнү көздөгөн орто жана жогорку деңгээлдеги спорт залга баргандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү жалпы жогорку дене күчүн жогорулатуу, позасын жакшыртуу жана башка татаал кыймылдар жана спорт жакшы аткарууга салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанга Аскердик басмакананын башчысынын артында отурат

• Туруктуулук үчүн бутуңузду полго тегиз кылып, колуңузду түз, бирок кулпуланганга чейин сунуп, штанганы башыңыздын үстүнө көтөрүңүз.
• Башкаруу үчүн кыймылдын башында бир азга тыныгыңыз.
• Штанганы акырындык менен башыңыздын артындагы баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда туура форманы жана көзөмөлдү сактаңыз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, туура позаңызды сактаңыз жана жаракат албаш үчүн көнүгүүлөрдү жасоого шашпаңыз.

Орындайтын пайдалар Штанга Аскердик басмакананын башчысынын артында отурат

• Башкарылган кыймыл: Бир таралган ката жаракат алып келиши мүмкүн салмакты көтөрүү үчүн импульс колдонуу болуп саналат. Анын ордуна башкарылган, жай кыймылдарга көңүл буруңуз. Колуңуз толук сунулганга чейин штанганы башыңыздын үстүнө түртүп, андан соң акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Чыканагыңызды ичиңизде кармап туруңуз: Дагы бир кеңири таралган ката - чыканактарды капталга чыгаруу. Аларды денеңизге туура келтирип, алдыга караганга аракет кылыңыз. Бул ийиндин булчуңдарын жакшыраак бутага алууга жана ийинин жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Аркингден качыңыз

Штанга Аскердик басмакананын башчысынын артында отурат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанга Аскердик басмакананын башчысынын артында отурат?

Ооба, башталгычтар штангага отургузулган баштын артына аскердик пресс көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул көнүгүү ийиндин жакшы кыймылдуулугун жана күчүн талап кыларын белгилей кетүү маанилүү. Туура форманы камсыз кылуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо сунушталат. Ошондой эле, туура техниканы камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу инсан көнүгүүлөрдү көзөмөлдөшү пайдалуу болмок.

Кәдемдер Қалыптасу Штанга Аскердик басмакананын башчысынын артында отурат?

• Туруктуу Аскердик Пресс: Бул вариация тик туруп аткарылат, ал сиздин негизги жана ылдыйкы денеңизди турукташтыруу үчүн иштетип, кеңири машыгууну камсыз кылат.
• Smith Machine Behind-the-Neck Press: Бул вариация Smith машинасын колдонот, ал башкарылуучу кыймылды камсыздайт жана үйрөнчүктөр үчүн жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Отурган штанганы пресс: Бул вариация штанга башыңыздын алдында жасалат, бул кээ бир адамдар үчүн ыңгайлуураак болушу мүмкүн жана ийинин жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган бул вариация гантельдер далысынын деңгээлинде, бирок алакандар денеге каратылып, андан кийин алакандарды алдыга карай айлантып, салмактар ​​өйдө көтөрүлөт. Бул ийин булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн тартат.

Негізінді орындау қатары Штанга Аскердик басмакананын башчысынын артында отурат?

• Каптал көтөрүү: Каптал көтөрүү дельтоиддерди, атап айтканда, капталдагы же капталдагы дельтоиддерди да иштетип, баштын артына отургузулган штанга менен жупташканда ийиндин кеңири машыгуусун камсыз кылат.
• Tricep Dips: Tricep Dips биринчи кезекте трицепсти бутага алат, бул булчуң тобуна көңүл бурулбасын жана пропорционалдуу түрдө бекемделишине кепилдик берип, баштын артына отургузулган штанганы толуктайт.