Bradford Rocky Press

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Bradford Rocky Press

Штангалуу Брэдфорд Рокки Пресс – бул биринчи кезекте ийинди бутага алган, ошол эле учурда трицепсти жана белдин үстүңкү бөлүгүн да тартуучу татаал жогорку дене көнүгүүсү. Бул көнүгүү ийинин күчүн, туруктуулугун жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн орто жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизип, дененин жалпы күчүн жогорулатуу, спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу же машыгуу режимине ар түрдүүлүктү кошууну каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bradford Rocky Press

• Штанганы өйдө жана башыңыздын үстүнө түртүңүз, штанга башыңыздын артына келип, колуңуз толук сунулганга чейин.
• Штанганы моюнуңуздун артына чейин ылдый түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын жана белиңизди түз кармаңыз.
• Штанганы кайра өйдө жана башыңыздын үстүнө түртүңүз, ал денеңиздин алдына келип, колуңуз толук сунулганга чейин.
• Акырында, бир кайталоону аяктоо үчүн штанганы көкүрөгүңүзгө түшүрүп, кыймылды өзүңүз каалаган комплект жана кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Bradford Rocky Press

• Туура кармоо: Штанганы кармап жатканда колдоруңуз ийинине караганда бир аз кененирээк болушу керек. Алаканыңыз алдыга каратылып, чыканагыңыз 90 градуска жакын ийилип турушу керек. Бул кармагыч кыймылдын толук спектрин камсыз кылат жана билек же ийин жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Штанганы башыңыздын артына акырын түшүрүп, андан кийин аны кайра баштапкы абалына башкарылуучу түрдө түртүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңыздын көнүгүү учурунда толук иштешин камсыздайт.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: Кеңири таралган ката - бул өтө көп салмакты колдонуу. Жеңилирээк штанга менен баштаңыз жана көнүгүү менен ыңгайлуу болгон сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз. Ашыкча жүктөө мүмкүн

Bradford Rocky Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bradford Rocky Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Bradford Rocky Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле техниканын туура экенине ынануу үчүн биринчи бир нече жолу жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга көзөмөл кылуу сунушталат. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Bradford Rocky Press?

• Турган Barbell Bradford Rocky Press: Отуруунун ордуна, бул вариация туруктуулук жана тең салмактуулук үчүн өзөктү көбүрөөк тарта турган туруп аткарылат.
• Smith Machine Отурган Брэдфорд Рокки Пресс: Бул вариация Смит машинасын колдонот, ал туруктуулукту камсыз кылат жана басым кыймылына көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Kettlebell Отурулган Брэдфорд Рокки Пресс: Штанганын ордуна, бул вариацияда чайнектер колдонулат, бул алардын салмагынын ар кандай бөлүштүрүлүшүнө байланыштуу уникалдуу кыйынчылыкты камсыздай алат.
• Resistance Band Отурган Брэдфорд Рокки Пресс: Бул вариация салмактын ордуна каршылык тилкелерин колдонот, бул биргелешкен көйгөйлөрү барлар үчүн же булчуңдардын туруктуулугуна басым жасагысы келгендер үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Bradford Rocky Press?

• Каптал көтөрүү: Каптал көтөрүү атайын дельтоиддердин каптал башын бутага алат, алар Barbell Seated Bradford Rocky Press учурунда да иштетилет. Бул булчуңду обочолонтуу менен, сиз Брэдфорд Рокки Прессиндеги ишиңизди жакшыртып, ийиниңиздин күчүн жана өнүгүүсүн тең салмактоого жардам бере аласыз.
• Тик саптар: Тик катарлар дельтоиддерди жана трапеция булчуңдарын иштешет, алар Barbell Seated Bradford Rocky Pressте колдонулган экинчи булчуңдар. Бул булчуңдарды чыңдоо пресс учурунда формаңызды жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берип, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.