Штанга отурду. Кутман таң

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанга отурду. Кутман таң

Штангалуу Отурулган Кутмандуу таң – бул күч-көнүгүү көнүгүүлөрү, биринчи кезекте белдин ылдый жагын, тарамышын жана белди бутага алат, ошол эле учурда өзөктү да тартат. Бул орто денгээлден жогорку денгээлге чейинки бардык адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча арткы чынжырдын бекемдигин жана туруктуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн. Жеке адамдар жалпы спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, позасын жакшыртуу же жаракаттарды алдын алууга жардам берүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанга отурду. Кутман таң

• Колуңуз менен штанганы кармап туруп, белиңизди түз жана көкүрөгүңүздү өйдө кармап, үстүнкү денеңиз полго дээрлик параллель болмоюнча, жамбаштан алдыга акырын эңкейиңиз.
• Кыймылдын ылдый жагында бир азга тыныгыңыз, өзөгүңүздүн иштешин жана белиңиздин дагы эле түз экенине ынаныңыз.
• Үстүңкү денеңизди акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз, сөөктөрүңүздү жана бөксөңүздү колдонуп, өзүңүздү кайра тартыңыз.
• Кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылды жай жана көзөмөлдөп турушун камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Штанга отурду. Кутман таң

• Штанганы туура жайгаштыруу: Дагы бир кеңири таралган ката - штанганы туура эмес жайгаштыруу. Аны моюнуңузга эмес, жонуңузга коюу керек. Көнүгүүнү баштоодон мурун штанганы туура жайгаштырганын текшерип, ашыкча чыңалуудан же жаракаттан качыңыз.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылга шашылбаңыз. Бул көнүгүүнүн ачкычы жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар. Аркаңызды түз кармап, үстүнкү денеңизди жамбашыңызга карай жай түшүрүңүз. Андан кийин, денеңизди баштапкы абалга көтөрүңүз. Бул сиздин белдин ылдый жагынын жана тарамыштын булчуңдарын туура иштетүүгө жардам берет.
• Ашыкча жүк салбаңыз: Кеңири таралган ката - өтө көп салмакты колдонуу. Баштоо

Штанга отурду. Кутман таң Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанга отурду. Кутман таң?

Ооба, башталгычтар штанганы отургучтуу эртең мененки көнүгүүнү аткара алышат, бирок жаракат албаш үчүн жеңил салмактан баштап, формага көңүл буруу маанилүү. Бул белдин ылдый жагын, тарамышын жана белди бутага алган татаал көнүгүү. Адегенде жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көнүгүү көрсөтүү сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап баштап, күч-кубаты жана ишеними өскөн сайын салмагын акырындык менен көбөйтүүсү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Штанга отурду. Кутман таң?

• Каршылык көрсөтүү тобу Отурулган Кутмандуу таң: Бул вариация чыңалууну камсыз кылуу үчүн ийиндериңиздин жана буттарыңыздын айланасына байланган каршылык тобун колдонот.
• Кетлбелл менен отурган кутман таң: Бул вариацияда көнүгүү жасап жатканда чайнекти эки колуңуз менен көкүрөк деңгээлинде кармап турасыз.
• Sing-Arm Seated Good Morning: Бул версия бир кол менен ийин деңгээлинде кармалып турган бир гантель же чайнек менен аткарылат, бул бир тараптуу күч менен тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Туруктуулук топу менен отурган кутман таң: Сиз өзүңүздүн негизги булчуңдарыңызга кошумча кыйынчылык кошуу үчүн стабилдүүлүк тобунда отурганда көнүгүү жасай аласыз.

Негізінді орындау қатары Штанга отурду. Кутман таң?

• Скваттар штангага отургузулган кутман таңга пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени алар тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртып, дененин астыңкы булчуңдарын, мисалы, квадра, бөксө жана тарамыш булчуңдарын иштетишет.
• Гиперэкстензиялар Barbell Seated Good Mornings үчүн жакшы кошумча болуп саналат, анткени алар экөө тең белдин ылдыйкы булчуңдарын чыңдоого багытталган, бул позаны жакшыртууга жана белдин жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.