Barbell Stiff Legged Deadlift

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Екінші қазыналар: Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift - бул күч-көнүгүү, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүүчү жана жалпы дененин күч-кубатын арттыруу үчүн, биринчи кезекте, тарамыштарды, белди жана белди бутага алган көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү анын абалын жакшыртууда, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууда жана жаракаттарды алдын алууда жана калыбына келтирүүдө натыйжалуулугу үчүн тандаса болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Stiff Legged Deadlift

• Бутуңузду бир аз ийилген, бирок катуу кармаңыз, ал эми бутуңузду ийинини туурасынан бөлүңүз.
• Акырындык менен жамбаштан бүгүп, штанганы полго карай түшүрүп, аркаңызды түз, ийиниңизди артка кайтарыңыз.
• Тамырыңыздын чоюлуп баратканын сезгенге чейин штанганы түшүрүңүз, бирок белиңизди тегеретпеңиз.
• Акырындык менен денеңизди баштапкы абалга кайтарыңыз, жамбашыңызды алдыга түртүп, кыймылдын башында бүчүрүңүздү кысып коюңуз.

Орындайтын пайдалар Barbell Stiff Legged Deadlift

• Башкарылуучу Кыймыл: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Штанганы жай жана көзөмөлдөнүп түшүрүп, жамбашыңызга илинип, өзөгүңүздү кармап туруңуз. Штанга бутуңузга жакын болушу керек, жана сиз тарамыштарыңыздын чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Кыймыл диапазонуңуздун түбүнө жеткенде, кыймылды артка кайтарып, кайра өйдө туруңуз.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: Кеңири таралган ката - бул өтө көп салмакты колдонуу. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Көнүгүүлөрдү туура аткаруу үчүн жеңилирээк салмактан баштаңыз, андан кийин күчүңүз жана формаңыз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.
• Мойнуңду сакта

Barbell Stiff Legged Deadlift Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Stiff Legged Deadlift?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Barbell Stiff Legged Deadlift көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу абдан маанилүү. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, белдин тарамышын жана белди бутага алат, ошондуктан кыймыл учурунда арканы түз кармап, аны тегеретпей коюу өтө маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн кыймылды туура аткарып жатканын текшерүү үчүн алгач жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу фитнес-профессионалдан үйрөнүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Single-Leg Stiff Legged Deadlift: Бул версия штанганы бир буту менен көтөрүүнү камтыйт, ал балансты жакшыртууга жана ар бир бутту өзүнчө бутага алууга жардам берет.
• Румыниялык Deadlift: Катуу буттуу deadlift сыяктуу, Румыниянын deadlift тизе бир аз ийилип камтыйт жана жамбаш шарнир кыймылына көбүрөөк басым жасайт.
• Sumo Stiff Legged Deadlift: Бул вариацияда сиз сумочу балбанга окшош кененирээк позицияны колдоносуз, ал бөксө жана тарамыштарды башкача бутага алат.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Бул вариация салттуу штанганы ордуна тузак тилкесин колдонот, ал белдин ылдый жагында жеңилирээк болуп, нейтралдуу кармаш үчүн мүмкүнчүлүк берет.

Негізінді орындау қатары Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Glute Bridge дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал, биринчи кезекте, Barbell Stiff Legged Deadliftге окшош, бөксө жана тарамыштарды бутага алат, бирок ошондой эле өзөктү иштетип, салмактуулукту жана позаны жакшыртат, бул дем көтөрүүнүн натыйжалуулугун жогорулатат.
• Румыниялык Deadlift - бул Штанганы катуу буттуу Deadliftти толуктаган тиешелүү көнүгүү, анткени ал арткы чынжырга, атап айтканда, тизе сөөктөрүнө жана бүчүрлөргө басым жасайт, бирок тизенин бир аз ийилишин камтыйт, бул жаракаттарды алдын алууга жана бул жерлерде ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.