Тизелеп секирүү

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Тизелеп секирүү

Тизелеп секирүү - бул денени толук камтыган динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте бөксө, тарамыш, төрттүк жана өзөктү бутага алып, күчтү, күчтү жана шамдагайлыкты өнүктүрүүгө жардам берет. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же машыгуу тартибине татаал плиометрикалык элемент кошууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо. Бул көнүгүү дененин төмөнкү күч-кубатын жана координациясын гана эмес, ошондой эле метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатат, бул майларды жоготууну жана булчуңдарды сергитүүнү көздөгөндөр үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизелеп секирүү

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз жана бутуңузга конуп, тизе бүгүп турган абалдан төмөн чөккөн абалга өтүү үчүн бөксө жана тарамыштарыңызды колдонуңуз.
• Төмөнкү чөгөлөп турганыңыздан кийин, согончогуңуздан түртүп, секирүү үчүн өйдө карай жарылып кетиңиз.
• Тизеңизди бир аз бүгүп, соккуну сиңирип, ийилген абалына акырын түшүңүз.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн чөгөлөп турган абалдан акырын кайра тизеңизди түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Тизелеп секирүү

• Жардыруучу кыймыл: Бул көнүгүүнүн ачкычы тизе бүгүп туруп турган абалга чейин жарылуучу кыймыл. Өзүңүздү өйдө жана алдыга айдатуу үчүн жамбашыңызды жана саныңызды колдонуңуз. Өзүңүздү өйдө көтөрүү үчүн белиңизди колдонуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Жумшак конуу: салмагыңыз бутуңузга бирдей бөлүштүрүлүп, жумшак конуңуз. Бул тизеңизди жана балтырыңызды жаракаттан коргоого жардам берет. Бутуңузга же согончогуңузга конуудан качыңыз, анткени бул туруксуздукка жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Акырындык менен прогресс: Эгер сиз тизе менен секирүү боюнча жаңы болсоңуз, анда төмөнкү интенсивдүүлүктөн баштап, күчүңүз менен фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын акырындап жогорулаңыз. Көнүгүүлөрдү толук интенсивдүүлүк менен аткарууга шашпаңыз,

Тизелеп секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тизелеп секирүү?

Ооба, башталгычтар Cneeling Jump Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жакшы күч, тең салмактуулук жана координацияны талап кылган өнүккөн кадам экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар кадимки чөкмө же өпкө сыяктуу негизги көнүгүүлөрдөн баштап, акырындык менен тизелеп секирүү сыяктуу татаал кыймылдарга өтүшү керек. Бул жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн колдонуу да маанилүү болуп саналат. Бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, жеке машыктыруучу же фитнес боюнча адис менен иштөө пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Тизелеп секирүү?

• Cneeling Jump to Box Squat: Бул вариацияда сиз полго түшүүнүн ордуна, бир кутуга же тепкичке секирип, чөгөлөп отуруп каласыз.
• Салмактуу чөгөлөп секирүү: Бул вариацияга чөгөлөп секирип секирүү учурунда көкүрөгүңүзгө чайнекти же гантелди кармап туруу, көбүрөөк каршылык жана интенсивдүүлүктү кошуу кирет.
• Бир буту менен тизелеп секирүү Чөйчөкчө: Өркүндөтүлгөн вариация үчүн, көнүгүүлөрдү бир бутка жасап көрүңүз. Чөгөлөп турган абалдан баштап, андан кийин секирип, бир бутка чөккөн абалда конуу.
• Чөгөлөп секирүү: Бул вариация тизеден секирип, чөгөлөп, анан ошол замат кайра секирип, тизелерди көкүрөккө карай көтөрөт.

Негізінді орындау қатары Тизелеп секирүү?

• Box Jumps ошондой эле Kneeling Jump Squat'тын артыкчылыктарын жардыргыч күчтү жана шамдагайлыкты, Kneeling Jump Squatты эффективдүү аткарууда негизги компоненттерди жакшыртуу аркылуу жакшыртат.
• Boblet Squat - бул тизе менен секирүү менен жакшы айкалышкан дагы бир көнүгүү, анткени ал дененин төмөнкү күчүн жана чөгөлөп турууну жакшыртууга жардам берет.