Barbell Wide Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat – бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте белди, сөөктү жана төрт башты бутага алат, ошол эле учурда белди жана өзөктү да тартуу. Бул жаңы баштагандарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени ал адамдын күч-кубатына жана фитнес деңгээлине жараша жөнгө салынышы мүмкүн. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү жактырышы мүмкүн, анткени ал төмөнкү дененин күч-кубатын жана туруктуулугун гана эмес, ошондой эле позаны жана функционалдык күнүмдүк кыймылдарды жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Wide Squat

• Көкүрөгүңүздү өйдө кармап, белиңизди түз кармап, тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүңүз, сандарыңыз жерге параллель болгуча отургучка отургандай.
• Тизеңиз бутуңузга дал келгенин текшериңиз жана алардын манжаларыңыздан өтүшүнө жол бербеңиз.
• Жамбашыңызды жана тизеңизди түздөп, баштапкы абалга кайра туруу үчүн согончогуңуздан түртүңүз.
• Керектүү форманы сактап, керектүү сандагы кайталоо үчүн кыймылды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Wide Squat

• Туура форма: Чөгөлөп жатып, отургучка отургандай жамбашыңызды артка түртүңүз. Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, тизеңизди манжаларыңызга туура келтириңиз. Тизеңизди ичке үңкүрөөгө жол бербеңиз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Скваттын тереңдиги: сандарыңыз жок дегенде полго параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Бул тереңдик сиздин ичиңизди жана сандарыңызды толугу менен тартууга кепилдик берет. Бирок, ыңгайсыздыкты жаратса же туура форманы сактай албай жатсаңыз, өзүңүздү тереңирээк приседалоого мажбурлабаңыз.
• Дем алуу техникасы: Дем алуу оор атлетика көнүгүүлөрүндө чечүүчү ролду ойнойт. Inh

Barbell Wide Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Wide Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Wide Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылганы да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз жана техникаңыз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Wide Squat?

• Front Squat: Бул жерде штанга дененин алдында ийиндери боюнча кармалып турат, бул балансты жана калыпты жакшыртууга жардам берет.
• Sumo Squat: Бул вариация буттун манжаларын сыртка караган кененирээк позицияны камтыйт, ички сандарды жана бүчүрлөрдү катуураак бутага алат.
• Үстүн үстүндөгү Скват: Бул өркүндөтүлгөн вариация штанганы үстү жагында кармап туруу менен күчкө да, тең салмактуулукка да чакырат.
• Box Squat: Бул вариацияда сиз коробкага же отургучка отурганга чейин чөгөлөйсүз, бул идеалдуу формага жана тереңдикти жогорулатууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Barbell Wide Squat?

• Дедлифттер штанганы кенен Squats менен толуктайт, белдин ылдый жагын, бөксө сөөктөрүн жана тарамыштарын бекемдейт, булар эңкейүү кыймылы учурунда жакшы форманы жана туруктуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү.
• Бут пресстери дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар Barbell Wide Squats сыяктуу quadriceps, тарамыштар жана бөксөлөргө басым жасайт, бирок алар ошондой эле оор жүктөрдү коопсуз көтөрүүгө мүмкүндүк берет, бул сиздин чуркаганыңыздын күчүн жогорулатууга жардам берет.