Салгылашуу аркандары тизе бүгүп туруу менен кезектешкен толкундар

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Қосымша тас тартқан жуу шаруашылығының өлшемі.

сипатына. Қосымша Оқуларды Салгылашуу аркандары тизе бүгүп туруу менен кезектешкен толкундар

Тизелеп турган аркандарды алмаштыруучу толкундар – бул бир нече булчуң топторун бутага алган, күчтү, чыдамкайлыкты жана жалпы фитнести жогорулатуучу динамикалык, толук денедеги көнүгүү. Бул көнүгүү жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдоого, балансты жакшыртууга жана функциялык күчтү жогорулатууга умтулган спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Аркандын интенсивдүүлүгүн тизе бүгүп туруу үчүн талап кылынган шамдагайлык менен айкалыштыруу менен, бул көнүгүү дененин координациясын жакшыртууга, калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдардын тактыгын жогорулатууга жардам бере турган татаал машыгууну камсыз кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Салгылашуу аркандары тизе бүгүп туруу менен кезектешкен толкундар

• Көнүгүүнү аркандар менен кезектешип толкундарды жасап, бир колду өйдө көтөрүү, экинчиси ылдый жылдыруу жана тескерисинче, өзөгүңүздү бекем жана белиңизди түз кармоо менен баштаңыз.
• Толкундарды чыгарууну улантып жатканыңызда, тизе бүгүп жаткан абалдан туруп, согончогуңуз аркылуу өйдө түртүп, бутуңузду түздөө менен өтүңүз.
• Турганыңыздан кийин, кыймылды артка буруңуз жана аркандар менен кезектешип турган толкундарды сактап, тизеңизге кайтыңыз.
• Көнүгүү бою күчтүү, туруктуу темпти сактап калуу үчүн, бул ырааттуулукту каалаган убакыт же кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Салгылашуу аркандары тизе бүгүп туруу менен кезектешкен толкундар

• Аркандарды башкарыңыз: аркандардын сизди башкаруусуна жол бербеңиз. Кеңири таралган каталардын бири - аркандар сиздин кыймыл-аракетиңизди аныктайт. Анын ордуна, аркандарды башкарган сиз болушуңуз керек. Бир тектүү жана ырааттуу толкундарды түзүүнү унутпаңыз. Бул сиздин бардык булчуңдарыңызды эффективдүү тартууга жардам берет.
• Бүт денеңизди колдонуңуз: Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык арканды кыймылдатуу үчүн колуңузду гана колдонуу. Бул көнүгүү бүт денеңизди тартууга арналган, андыктан өзөгүңүздү, бутуңузду, жада калса белиңизди да колдонуңуз. Бул максималдуу пайда алууга жардам берет

Салгылашуу аркандары тизе бүгүп туруу менен кезектешкен толкундар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Салгылашуу аркандары тизе бүгүп туруу менен кезектешкен толкундар?

Ооба, башталгычтар тизе бүгүп туруу көнүгүүлөрү менен Аркандарды алмаштыруучу толкундарды аткара алышат. Бирок, бул бир нече элементтерди камтыган татаал кыймыл, андыктан алгач көнүгүүлөрдүн ар бир компонентин үйрөнүү жана өздөштүрүү маанилүү. Бул жерде жөнөкөйлөштүрүлгөн бөлүштүрүү: 1. Аркандарды алмаштыруу. Толкундар: буттарыңызды ийинине чейин бөлүп, тизелериңизди бир аз бүгүп туруңуз. Ар бир колуңузда аркандын учунан кармаңыз. Бир колду ийинин деңгээлине көтөрүү менен толкун жасай баштаңыз, андан кийин аны тез түшүрүп, ошол эле учурда экинчи колуңузду көтөрүңүз. Бул аркандын узундугуна чейин өзгөрмө толкун эффектин түзүшү керек. 2. Чөгөлөп туруу: Чөгөлөп туруу. Оң бутуңузду алдыга таштаңыз жана турган абалга түртүңүз. Чөгөлөп турган абалга кайтуу үчүн оң бутуңуз менен артка кадам таштаңыз. Сол бутуңуз менен кайталаңыз. Бул эки көнүгүүлөрдү айкалыштырууда, негизги нерсе, тизе бүгүп жана турган абалдардын ортосунда өтүү учурунда аркан менен кезектешип толкун кыймылын сактоо болуп саналат. менен баштоону унутпаңыз

Кәдемдер Қалыптасу Салгылашуу аркандары тизе бүгүп туруу менен кезектешкен толкундар?

• Аркан менен күрөшүү Толкундар менен алмашып туруу: Бул вариацияда сиз тизе бүгүп эмес, бөксө, тарамчы жана квадаларды бутага алып, өпкө турууну аткарасыз.
• Аркан менен салгылашып жаткан толкундар Burpee Get-Up менен: Бул вариантта кардио элементти кошуп, бүт денени иштеткен бурпи турушу кирет.
• Аркан менен салгылашууда, секирип жаткан Джек менен алмашуучу толкундар: Бул вариацияда секирүү домкраты көтөрүлүп, кардио элементти кошуп, бүт денени, өзгөчө буттарды жана өзөктү иштетүү кирет.
• Аркандарды түртүү менен алмашуучу толкундар: Бул вариация көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алып, өзөктү жана дененин астынкы бөлүгүн иштетип жатканда түртүү турууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Салгылашуу аркандары тизе бүгүп туруу менен кезектешкен толкундар?

• Планк кармайт: Планктар - бул өзөктү бекемдөө үчүн эң сонун көнүгүү, ал аркандарды тизелөө менен кезектешип турган толкундар учурунда тең салмактуулукту жана стабилдүүлүктү сактоо үчүн абдан маанилүү, демек, жалпы көрсөткүчтү жакшыртат.
• Burpies: Бурпи - бул жүрөктүн кагышын жогорулата турган жана кардиологиялык туруктуулукту жакшыртуучу, тизе бүгүп туруу менен кезектешкен толкундарга окшош, денени толук камтыган көнүгүү.