Бүгүлгөн тизе артка капталга тебүү

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бүгүлгөн тизе артка капталга тебүү

Бүкүлгөн тизени капталга тебүү көнүгүү - бул сиздин бөксөңүз, сандарыңыз жана негизги булчуңдарыңызды бутага алган жана бекемдеген динамикалык кыймыл. Бул дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалаган бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү балансыңызды, координацияңызды жана жалпы денени көзөмөлдөөнү жакшыртууга жардам берет, бул спортчулар жана алардын физикалык көрсөткүчтөрүн жана абалын жакшыртууну каалаган адамдар үчүн пайдалуу болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бүгүлгөн тизе артка капталга тебүү

• Сол бутуңузду жерге бекем кармап туруп, тизеңизди бүгүп, оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз.
• Андан кийин, бутуңузду жамбаш деңгээлинде кармап, оң бутуңузду капталга чыгарыңыз.
• Бутуңузду жерге кайра коюудан мурун оң тизеңизди кайра көкүрөгүңүзгө келтириңиз.
• Сол бутка өтүүдөн мурун бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Бүгүлгөн тизе артка капталга тебүү

• Туура форма: Эң кеңири таралган ката - начар форма. Тепкениңизде аркаңыз түз, өзөгүңүз тартылып, тизеңиз 90 градустук бурчта бүгүлүп турушун камсыз кылыңыз. Мындан тышкары, бутуңуздун булчуңдарын толугу менен тартуу үчүн тепкенде манжаларыңызды көрсөтүүнү унутпаңыз.
• Көзөмөлдөгү кыймылдар: Тез, катуу кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул сиздин булчуңдарды эффективдүү тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Салмактуу салмак: Тепкенди аткарып жатканда, салмагыңыз турган бутуңузга бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз. Бир тарапка ашыкча ыктоо тең салмактуулуктун жоголушуна жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.

Бүгүлгөн тизе артка капталга тебүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бүгүлгөн тизе артка капталга тебүү?

Ооба, үйрөнчүктөр "Bt Knee Back to Side Kick" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо үчүн жай жана туура форма менен баштоо маанилүү. Жеке машыктыруучуга же фитнес боюнча адиске алгач кыймылды көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Адаттагыдай эле, эгер кандайдыр бир көнүгүү ооруну же ыңгайсыздыкты жаратса, токтоп, дарыгерден кеңеш алганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Бүгүлгөн тизе артка капталга тебүү?

• Скват то бүгүлгөн тизе аркасына киктин вариациясы тепкенге чейин чөктүрүүнү камтыйт, бул көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Бийик тизеден тизеден артка киктин вариациясы арткы соккуга өтүүдөн мурун тизени бийик көтөрүүдөн башталат, бул балансты жана негизги күчтү жакшыртууга жардам берет.
• Spin Jack to Ent Knee Back Kick вариациясы секирүү домкраттарынын кардио артыкчылыктарын аркадан тебүүнүн булчуңдарды сергитүү артыкчылыктарын айкалыштырат.
• Бүгүлгөн тизени артка тебүүнүн капталдагы кадамы артка соккуну аткаруудан мурун каптал кадамды камтыйт, ал шамдагайлыкты жана координацияны күчөтө турган багытты өзгөртүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Бүгүлгөн тизе артка капталга тебүү?

• Чөлкөмдөр: Бүгүлгөн тизени аркага капталга тебүүгө окшош болгон дагы бир көнүгүү — бөксөлөрдү, сандарды жана жамбаштарды бутага алган көнүгүү, бирок алар белдин ылдыйкы булчуңдарын жана ичтин булчуңдарын тартат, ошентип тең салмактуулукту, координацияны жана негизги күчтү жакшыртуу менен тебүүнү толуктайт. .
• Glute көпүрөлөр: Glute көпүрөлөр өзгөчө бүктүү тизе Back to Side Kick аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат glute жана тарамчы, бутага. Бул булчуңдарды чыңдоо менен тепкени күчтүүрөөк жана жакшыраак башкаруу менен аткарууга болот.