Тебүү үчүн тизе каптал буту

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Тебүү үчүн тизе каптал буту

Тизелеп турган каптал бутту тебүү – бул биринчи кезекте бөксө, жамбаш жана сандарды бутага алган динамикалык көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну көздөгөн адамдар. Адамдар кыймылдуулугун жогорулатуу, жакшы позаны илгерилетүү жана дененин ылдыйкы денесинин өңү жакшыртылган жана айкелдүү болушуна жетишүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тебүү үчүн тизе каптал буту

• Тең салмактуулук үчүн сол колуңузду капталга сунуңуз жана оң колуңузду бүгүңүз, колуңузду жамбашыңызга коюңуз.
• Акырындык менен сол бутуңузду капталга көтөрүңүз, аны түз жана бутуңузду бүгүңүз.
• Бул абалдан сол тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө тартыңыз, андан кийин тепкен кыймылы менен аны кайра капталга чыгарыңыз.
• Бутуңузду кайра баштапкы абалга түшүрүп, башка тарапка өтүүдөн мурун көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тебүү үчүн тизе каптал буту

• Башкарылуучу Кыймылдар: Сол тизеңизди жерден көтөрүп, сол бутуңузду жамбаш деңгээлинде капталга чыгарыңыз. Андан кийин тизеңизди бүгүп, аны кайра чыгарардан мурун көкүрөгүңүзгө келтириңиз. Бул кыймылдарды жай жана көзөмөл менен жасоону унутпаңыз. Көнүгүү аркылуу шашып же булчуңдардын ордуна импульсту колдонуу анын натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү алек болуңуз: Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзөгүңүз тартылганын текшериңиз. Бул бир гана тең салмактуулукту сактоого жардам бербестен, ич булчуңдарын да иштетет. Жалпы жаңылыштык - негизги эс алуу, бул баланстын жана азыраак жоголушуна алып келиши мүмкүн

Тебүү үчүн тизе каптал буту Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тебүү үчүн тизе каптал буту?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Kneeling Side Leg to Kick көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул тең салмактуулукту, негизги күчтү жана буттун күчүн жакшыртуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, үйрөнчүктөр жай баштоо керек жана бара-бара көнүгүү интенсивдүүлүгүн жогорулатуу. Көнүгүү учурунда жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо да маанилүү. Зарыл болсо, үйрөнчүктөр өздөрүн ыңгайлуу жана тең салмактуу сезгенге чейин колдоо үчүн дубалды же отургучту колдонсо болот.

Кәдемдер Қалыптасу Тебүү үчүн тизе каптал буту?

• Капталдан жасалган бутту көтөрүү: Бул вариацияда сиз каптал тактай абалында баштайсыз, андан соң үстүнкү бутуңузду өйдө жана ылдый көтөрүп, өзөгүңүздү жана бөкчөңүздү тартасыз.
• Жатуучу каптал бутту тебүү: Бул вариация капталыңыздан жатып, колуңуз менен башыңызды өйдө көтөрүп, үстүнкү бутуңузду өйдө-ылдый тепкенди камтыйт.
• Пилатестин каптал буту: капталыңыз менен жатып, үстүнкү бутуңузду жамбаштын бийиктигине чейин көтөрүп, андан кийин алдыга жана артка тепкениңиз татаалыраак.
• Каршылык көрсөтүү тобу менен тизе бүгүп жаткан каптал буту: Бул вариация көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сандарыңызга каршылык тилкесин кошот.

Негізінді орындау қатары Тебүү үчүн тизе каптал буту?

• Glute көпүрөлөрү тизе бөксө буттун пайдасын жакшыртат, анткени алар бөксө жана тарамчыларды бутага алып, дененин төмөнкү күч-кубатына жана туруктуулугуна салым кошот, бул тебүүнү туура аткаруу үчүн зарыл.
• Капталдан жасалган жамбаш көтөргүчтөр тизе бөксө буттан тебүү көнүгүүлөрүн толуктай алат, анткени алар кыйгач жана бөксө бөйрөктөрдү, өзгөчө gluteus mediusты иштетип, негизги күчүңүздү жана тең салмактуулукту жакшыртат, алар тебүү учурунда туура калыпты сактоо үчүн абдан маанилүү.