Бүгүлгөн тизе Жалган Twist

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Medius
• Екінші қазыналар: Obliques, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Бүгүлгөн тизе Жалган Twist

Бүгүлгөн тизе жатып ийүү – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, белдин ылдый жагындагы жана бөксө булчуңдарын чоюп, чыңдоо үчүн, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана белдин оорушун азайтат. Бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар жана жаракаттардан айыгып жаткандар үчүн ылайыктуу машыгуу. Адамдар негизги туруктуулугун жогорулатуу, позасын жакшыртуу жана жалпы дененин релаксациясын илгерилетүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бүгүлгөн тизе Жалган Twist

• Тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тегиз коюп, колуңузду эки тарапка сунуп, алаканыңызды ылдый каратып коюңуз.
• Ийниңизди жана колуңузду полго тегиз кармап, эки ийилген тизеңизди бир тарапка акырын жылдырыңыз.
• Белдин жана жамбашыңыздын чоюлуп жатканын сезүү үчүн бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз.
• Акырындык менен тизеңизди ортого алып, андан кийин карама-каршы тарапка бурулууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Бүгүлгөн тизе Жалган Twist

• Башкарылуучу Кыймыл: Акырындык менен тизеңизди бир тарапка түшүрүп, ийиниңизди полго тегиз кармаңыз. Кыймыл күтүлбөгөн жерден эмес, тегиз жана жылмакай болушу керек. Сиз белдин жана жамбашыңыздын чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Бул булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн болгондуктан, бул кыймыл аркылуу шашып кетүүдөн качыңыз.
• Дем алуу: тизеңизди капталга түшүргөндө дем алыңыз жана баштапкы абалга кайтып келгенде дем алыңыз. Туура дем алуу өзөктү тартууга жардам берет жана көнүгүү натыйжалуураак кылат.
• Кыймыл диапазону: ийкемдүүлүгүңүз жок болсо, тизеңизди жерге чейин күчтөп албаңыз

Бүгүлгөн тизе Жалган Twist Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бүгүлгөн тизе Жалган Twist?

Ооба, үйрөнчүктөр "Bt Knee Lying Twist" көнүгүүсүн жасай алышат. Бул көп күч-кубат же тең салмактуулукту талап кылбастан, омурткадагы ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам бергендиктен, көнүгүү үчүн жаңы адамдар үчүн сунушталган жумшак стрейч. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле, ар кандай жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун фитнес боюнча адис же саламаттыкты сактоо провайдери менен кеңешип туруу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Бүгүлгөн тизе Жалган Twist?

• Standing Spinal Twist - бул дагы бир версия, анда сиз тик туруп, бир тизеңизди бүгүп, үстүнкү денеңизди ийилген тизеге бурасыз.
• Supine Spinal Twist - бул чалкасынан жатып, эки тизеңизди бир тарапка бүгүп, башыңызды карама-каршы тарапка бурууну камтыган вариация.
• Lunge Twist - бул динамикалык версия, анда сиз lunge абалына кирип, арткы тизеңизди бүгүп, тулкуңузду алдыңкы бутка бурасыз.
• Side-Lying Quad Stretch Twist - бул бир капталга жатып, үстүнкү тизени бүгүп, карама-каршы кол менен бутту жамбашка карай тарта турган, ал эми экинчи колду сыртка сунуп, ийилген бурмалоону камтыган өнүккөн вариация. омуртка.

Негізінді орындау қатары Бүгүлгөн тизе Жалган Twist?

• Bird-Dog көнүгүү өзөктү бекемдөө жана тең салмактуулукту жакшыртуу менен Бүгүлгөн тизени жаткыруу менен толуктайт.
• Supine Spinal Twist бүгүлгөн тизеге жаткырылган Twist үчүн эң сонун кошумча боло алат, анткени ал ошондой эле ийилүүчү кыймылды камтыйт, белдин ылдый жагын жана бөксө катмарын андан ары сунууга жардам берет, ошону менен бүгүлгөн тизе жатып бурулушунун артыкчылыктарын жогорулатат.