Бүгүлгөн каптал тизе түртүү

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Бүгүлгөн каптал тизе түртүү

Бүгүлгөн каптал тизе түртүү - бул көкүрөктү, ийинди жана трицепсти чыңдоо жана негизги булчуңдарды тартуу үчүн арналган классикалык түртүүнүн өзгөртүлгөн версиясы. Бул жаңы баштагандарга, жаракаттан айыгып келе жаткандарга же стандарттык отжиманияны кыйын деп тапкандар үчүн идеалдуу, анткени ал көтөрө турган салмакты азайтат. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз жогорку дененин күч-кубатын жана туруктуулугун бир кыйла башкарылуучу жана азыраак чыңалуу менен кура аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бүгүлгөн каптал тизе түртүү

• Андан кийин, экинчи колду түз кармап, ошол тарапка чыканакты бүгүп, салмагыңызды бир тарапка коюңуз.
• Башыңыздан тизеңизге чейин түз сызыкты сактап, денеңизди жерге карай түшүрүңүз.
• Баштапкы абалга чейин кайра түртүңүз, өзүңүздүн өзөгүңүздү бириктирип, кыймылды күчтөндүрүү үчүн ийилген колуңузду колдонуңуз.
• Биринчи колду түз кармап, салмагыңызды экинчи колго өткөрүп, чыканагын бүгүп, экинчи тараптан көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Бүгүлгөн каптал тизе түртүү

Бүгүлгөн каптал тизе түртүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Негізінді орындау қатары Бүгүлгөн каптал тизе түртүү?