Дене салмактагы бака насосу

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Екінші қазыналар: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене салмактагы бака насосу

Bodyweight Frog Pump - бул эң оболу глюта булчуңдарына багытталган, күч-кубатты арттырып, булчуңдардын тонусун жакшыртуучу эффективдүү төмөнкү дене көнүгүүлөрү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча дененин төмөнкү күчүн жана формасын жакшыртууну каалагандар. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал эч кандай жабдууларды талап кылбайт, каалаган жерде жасалса болот жана жамбаштын кыймылдуулугун, абалын жана жалпы дененин туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене салмактагы бака насосу

• Чыканагыңызга жатыңыз, белиңизди түз кармап, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө бир аз кысып.
• бутуңузду жерге түртүп, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз, кыймылдын башында glutes кысып.
• Жамбашыңызды жерден бир аз өйдө түшүрүп, ичиңиздеги чыңалууну сактаңыз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылды көзөмөлдөп, бөксө булчуңдарына көңүл буруңуз.

Орындайтын пайдалар Дене салмактагы бака насосу

• Glutes'иңизди иштетиңиз: Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, кыймыл учурунда бөксөңүздү тартуу өтө маанилүү. Жамбашыңызды жерден көтөргөндө, ичиңизди кысып, үстү жагында бир аз кармаңыз. Сиз белдин ылдый жагында же тарамыш белиңизде эмес, ичиңиздеги чыңалууну сезишиңиз керек.
• Башыңызды жана моюнуңузду бош кармаңыз: дагы бир кеңири таралган ката - башыңызды жерден көтөрүү менен моюнуңузду чыңдоо. Керексиз чыңалуудан качуу үчүн көнүгүү учурунда башыңызды жана моюнуңузду полдо жайбаракат кармаңыз.
• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. натыйжалуу бака насостордун ачкычы аткаруу болуп саналат

Дене салмактагы бака насосу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене салмактагы бака насосу?

Ооба, башталгычтар Bodyweight Frog Pump көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул glutes бутага салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү. Бирок, башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, азыраак көлөмдө баштоо жана күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн жеке машыктыруучудан же фитнес боюнча адистен кеңеш алсаңыз болот.

Кәдемдер Қалыптасу Дене салмактагы бака насосу?

• Көтөрүлгөн бака насосу: Бул вариация үчүн сиз бутуңузду тепкич же отургуч сыяктуу бийик бетке коюп, кыймылдын диапазонун арттырып, ичиңизди андан ары сынасаңыз болот.
• Тасталган бака насосу: Бака насосу учурунда саныңыздын тегерегине каршылык тилкесин кошуу бөксө булчуңдарын натыйжалуураак тартууга жардам берет.
• Салмактуу бака насосу: Бака насосун аткарып жатканда гантелди же салмак тактасын жамбашыңызга кармап туруу көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып, булчуңдардын өсүшүн стимулдайт.
• Жылдыруучу бака насосу: Бул вариация бутуңузду жылмакай бетке жылдырууну же сыдырмаларды колдонууну камтыйт, бул сиздин негизги жана бөксө булчуңдарыңызга кошумча кыйынчылык жаратат.

Негізінді орындау қатары Дене салмактагы бака насосу?

• Hip Thrusts дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар бөксө булчуңдарга да көңүл бурат, бирок алар жамбашты да, белди да камтыйт, ошону менен денени толугураак көнүгүү менен камсыз кылып, жалпы күч менен туруктуулукту жакшыртат.
• Скваттар дагы кошумча болуп саналат, анткени алар төмөнкү дененин бир нече булчуңдарын, анын ичинде бөксө булчуңдарды бутага алганы менен, дененин жалпы күчүн жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берип, аларды Bodyweight Frog Pumps камтыган машыгуу тартибине сонун кошумча кылат.