Bodyweight Single Leg Wall Squat

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Bodyweight Single Leg Wall Squat

Bodyweight Single Leg Wall Squat - бул теӊ салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртуу менен бирге quadriceps, тарамыштар, бөксө жана негизги булчуңдарды бутага алган жана бекемдеген төмөнкү дененин татаал көнүгүүлөрү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча, дененин төмөнкү күчүн жана чыдамкайлыгын спорт зал жабдууларын колдонбостон түзүүнү көздөгөндөр. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз өзүңүздүн спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатып, жаракаттарды алдын алып, жалпы дененин иштешин жана кыймылдуулугун жакшыртсаңыз болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bodyweight Single Leg Wall Squat

• Бир бутуңузду алдыңызга сунуңуз, экинчи бутуңузду полго тегиз кармаңыз.
• Денеңизди акырындык менен жерге ылдый түшүрүп, жерде жаткан буттун тизесине ийилип, белиңизди дубалга тегиз кармаңыз.
• Саныңыз жерге параллель болгуча өзүңүздү ылдый түшүрүңүз, андан кийин бир аз кармаңыз.
• Баштапкы абалына чейин артка түртүп, аркаңызды дубалга жана узартылган бутуңузду көтөрүңүз. Экинчи буту менен кыймылды кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Bodyweight Single Leg Wall Squat

• Туура аткаруу: бир тизе бүгүп, экинчи бутту бекем отургузуп, жерден ошол бутту көтөрүп. Турган буттун тизесин бүгүп, денеңизди жай түшүрүңүз. Тизеңиз менен 90 градустук бурчка жетүүнү максат кылыңыз, бирок ал жерде жок болсоңуз, аны мажбурлабаңыз. Бул жерде жалпы ката - кыймылды шашып салуу. Туура булчуңдардын тартылып, тизеңизди чыңдап албашыңыз үчүн, денеңизди түшүрүп, көтөрүүгө убакыт бөлүңүз.
• Тизеңизди түздөңүз: Чөгөлөп жатканыңызда, тизеңиз бутуңуздун үстүндө тура турганын текшериңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - тизенин ичине же сыртка жылышына жол берүү, бул муунга ашыкча стресс жаратышы мүмкүн. Эгерде

Bodyweight Single Leg Wall Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bodyweight Single Leg Wall Squat?

Bodyweight Single Leg Wall Squat - бул чоң күчтү, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү талап кылган татаал көнүгүү. Бул, адатта, фитнес жана көнүгүү менен жаңыдан баштаган үйрөнчүктөр үчүн сунушталбайт. Бирок, үйрөнчүктөр кадимки чөгөлөп же дубалга чуркоо сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштап, андан кийин күч-кубаты жана тең салмактуулугу жакшырган сайын кыйынчылыктарды акырындык менен кошо алышат. Ар дайым көнүгүүлөрдү көзөмөлгө алып, жаракат албаш үчүн денеңизди угууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Bodyweight Single Leg Wall Squat?

• Bodyweight Pistol Squat: Бул вариация бир буттун күчүн талап кылат, бирок ал дубалдын колдоосуз аткарылып, тең салмактуулукту жана координацияны күчөтөт.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: Бул вариация бир эле учурда бир бутка багытталган, бирок иштебеген бут скамейкада көтөрүлүп же артыңыздагы кадам менен кыймылдын диапазонун жана интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Bodyweight Jump Squat: Бул вариация көнүгүүлөргө плиометриялык элементти кошот, бул сизден секирүү кыймылынын башында жерден секирүүнү талап кылат.
• Bodyweight Single Leg Box Squat: Бул вариацияда сиз иштебеген бутуңузду алдыңызда сунуп, бир бут менен чөктүрөсүз, бирок сиз өзүңүздү коробка же отургучка түшүрүп, түшүүнү көзөмөлдөп, анан кайра турасыз.

Негізінді орындау қатары Bodyweight Single Leg Wall Squat?

• Pistol Squat дагы бир ылайыктуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал дененин салмагындагы бир буттуу дубалдагы Скват сыяктуу булчуң топторун талап кылат, ошол эле учурда төмөнкү дененин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
• Акырында, Walking Lunge бир эле булчуң топторун, анын ичинде квадаларды, тарамдарды жана бөксөлөрдү бутага алуу менен Bodyweight Single Leg Wall Squatты толуктайт, бирок ошондой эле динамикалык кыймылды камтыйт, бул жалпы мобилдүүлүктү жана функционалдык фитнести жакшыртууга жардам берет.