Runners Stretch

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Runners Stretch

Runners Stretch – бул биринчи кезекте спортчуларга, өзгөчө жөө күлүктөргө арналган пайдалуу көнүгүү, бирок дененин төмөнкү ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртууну каалагандар үчүн да пайдалуу. Бул көнүгүү жамбаш бүгө, тарамчы жана quadriceps бутага жалпы мобилдүүлүгүн жогорулатуу жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Жеке адамдар булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берүү, чуркоо көрсөткүчтөрүн жакшыртуу же жөн гана дени сак, жакшы шартталган денени сактоо үчүн Runners Stretch программасын күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Runners Stretch

• Сол бутуңузду артыңызда кармап, оң бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз.
• Оң тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду түз кармап, денеңизди өпкө абалына түшүрүңүз.
• Алдыга эңкейип, сол бутуңуздун тарамышын сунуп, колуңузду оң бутуңуздун эки тарабына коюңуз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду алмаштырып, процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Runners Stretch

• **Туура форманы сактаңыз**: Runners Stretchти туура аткаруу үчүн бир бутуңуз алдыда, экинчиси артта болушу керек. Алдыңкы тизе тамандын үстүндө түз болушу керек, ал эми арткы буту түз болушу керек. Арткы тизеңизди бүктүрүүдөн же алдыңкы тизеңизди бутуңуздун манжалары менен өткөрүүдөн качыңыз, анткени бул сиздин муундарыңызды жана булчуңдарыңызды чыңалтат.
• **Аркаңызды түз кармаңыз**: Адамдардын кеңири тараган жаңылыштыгы - бул созулуп жатканда арканы тегеректөө. Аркаңызды түз кармап, көкүрөгүңүздү көтөрүшүңүз керек. Бул сиздин жамбаш жана сан булчуңдарыңыздын созулушун обочолонтууга жардам берет жана аркаңызга ашыкча чыңалуудан сактайт.
• **Стречти кармап туруңуз**: Runners Stretch'ти ар бир тараптан кеминде 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармап туруңуз. Бул сиздин булчуңдарыңыздын толук эс алып, узартылышына мүмкүндүк берет. Секирүүдөн качыңыз

Runners Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Runners Stretch?

Ооба, башталгычтар Runners Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул тарамыштар, балтырлар жана жамбаш үчүн жакшы созулат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана жаракат алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгерде сунуу учурунда кандайдыр бир оору пайда болсо, аны дароо токтотуу керек. Жаңы баштагандар үчүн машыккан адистин же фитнес боюнча инструктордун жетекчилиги астында сунуп баштоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Runners Stretch?

• Отурган жөө күлүк жерге отуруп, бир бутту алдыга чыгарып, экинчи бутту ичине бүгүп, андан соң узартылган бутту көздөй алдыга сунуу менен аткарылат.
• Wall Runner's Stretch сизден колуңузду дубалга коюп, бир бутту артка басып, арткы буттун балтырын жана тарамышын сунуп, согончогу менен полго басууну талап кылат.
• Lunge Runner's Stretch бир бутту алдыга басып, арткы бутту түз кармап, согончогу менен жерге басуу менен жасалат.
• Бабочка чуркоочусу жерге отуруп, бутуңуздун таманын бириктирип, тизеңизди полго басып, алдыга эңкейип ички сандарды жана тарамыштарды сунууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Runners Stretch?

• "Hip Flexor Stretch" - бул күлүктөрдүн стрейчине эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар жөө күлүктөрдө көбүнчө кысылган жамбаш бүктөөлөрүн бутага алат жана кадамдын узундугун жана чуркоо натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
• "Музоо көтөрүү" төмөнкү буттун булчуңдарын чыңдоо менен күлүктөрдүн Stretch программасын толуктайт, бул чуркоо формасын жакшыртууга жана шыйрактары сыяктуу жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.