Дене салмагы Туруктуу жакын кармаган бир кол сап

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене салмагы Туруктуу жакын кармаган бир кол сап

Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row - бул артка, ийиндерге жана кол булчуңдарына багытталган жана бекемдеген, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана негизги туруктуулукту жакшыртуучу пайдалуу көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал адамдын жөндөмдүүлүгүнө жараша оңой өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул машыгууну булчуңдардын тонусун жогорулатуу, дененин абалын жакшыртуу жана жалпы дененин күч-кубатын жакшыртуу үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене салмагы Туруктуу жакын кармаган бир кол сап

• Өзүңүздү бир аз бурчта коюп, бир аз артка эңкейип, колуңузду толук сунуп туруп, бир колуңуз менен нерсени кармаңыз.
• Колуңуздун күчү менен гана денеңизди объектке карай тартыңыз, бул учурда чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Арка булчуңдарын тартуу үчүн кыймылдын башында бир азга позицияны кармап туруңуз.
• Акырындык менен бошотуп, баштапкы абалга кайтыңыз, көнүгүү учурунда денеңизди түз кармап туруңуз. Көнүгүү башка колу менен кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Дене салмагы Туруктуу жакын кармаган бир кол сап

• Туура кармоо: тутканы бекем кармап, алаканыңызды ичине каратып кармаңыз. Бул кармаш сизге бицепсиңизди жана арка булчуңдарыңызды натыйжалуураак тартууга жардам берет. Жалпы ката - тутканы бош же алаканы ылдый каратып кармоо, бул билектин чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Көнүгүү жасап жатканда, чыканагыңызды артка тартыңыз, ийиндериңизди кысып, колуңузду денеңизге жакын кармаңыз. Денеңизди артка тартуу үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз; бул белдин жараланышына алып келиши мүмкүн жана булчуңдарыңызды эффективдүү иштетпейт. Кыймыл жай, көзөмөлдөнүп, көңүл бурууга тийиш

Дене салмагы Туруктуу жакын кармаган бир кол сап Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене салмагы Туруктуу жакын кармаган бир кол сап?

Ооба, жаңы баштагандар Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, бул көнүгүү жогорку дене күч жакшы көлөмүн талап кылат экенин белгилей кетүү маанилүү. Эгерде үйрөнчүктөргө бул өтө кыйын болсо, анда алар көнүгүүлөрдү өзгөртүп же күчү жакшырганга чейин жардамды колдоно алышат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жарыктын интенсивдүүлүгүнөн баштоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн туура формага көңүл буруу абдан маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу жеке көзөмөлгө алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Дене салмагы Туруктуу жакын кармаган бир кол сап?

• Дене салмагынын бир колунун эңкейиш сабы: Бул вариация бир убакта бир колго көңүл буруп, эңкейиште өйдө тартууга мүмкүндүк берүүчү бийик тилкени же бетти талап кылат.
• Bodyweight Renegade Row: Бул вариацияда сиз планк абалында баштайсыз, ар бир колуңуз гантелде жана денеңизди түз жана туруктуу кармап, бирден колду катарлайсыз.
• Дене салмагынын бир колдуу асма сабы: Бул вариация TRX сыяктуу асма машыктыруучуну колдонот, анда сиз тутканы бир колу менен кармап, артка таянып, денеңизди өйдө тартасыз.
• Дене салмагынын бир колдун сапта бүгүлүшү: Бул вариация белден эңкейип, бир колду таяныч үчүн отургучка отургузуп, экинчи колу менен кайык кыймылын аткарууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Дене салмагы Туруктуу жакын кармаган бир кол сап?

• Түртүүлөр: Түртүүчү булчуңдардын карама-каршы булчуңдарын иштетип, машыгуу тартибиңизде тең салмактуулукту камсыздайт. Катар аркаңызды жана бицепсиңизди бутага алса, түртүү көкүрөгүңүздү жана трицепсиңизди бутага алат.
• Планктар: Планктар - бул Туруучу жакын кармаган бир кол сапты толуктоо үчүн эң сонун көнүгүү, анткени алар кайык менен сүзүү учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн зарыл болгон негизги булчуңдарды бекемдейт.