Батт көпүрөсү

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques, Quadriceps

сипатына. Қосымша Оқуларды Батт көпүрөсү

Butt Bridge көнүгүү - булчуңдардын күчүн жана чыдамкайлыгын жогорулатуучу, биринчи кезекте, бөксө, тарамчы жана өзөктү бутага алган төмөнкү дененин өтө эффективдүү машыгуусу. Бул жөндөлүүчү интенсивдүүлүгүнөн жана жабдууларга минималдуу талаптардан улам, башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү өзүнүн күнүмдүк режимине киргизгиси келет, анын позасын жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу жана тондуу, бекем арткы скульптурада.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Батт көпүрөсү

• Колуңузду капталыңызда, алаканыңызды ылдый каратып кармаңыз.
• тизеңизден ийиниңизге чейин түз сызыкты түзүүнү максат кылып, жамбашыңызды таманыңыздан түртүп жай жерден көтөрүңүз.
• Бул абалды бир нече секунд кармаңыз, кыймылдын эң жогору жагында бүчүрүңүздү кысып.
• Акырындык менен жамбашыңызды кайра баштапкы абалга түшүрүп, көнүгүүнү каалаган кайталоо санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Батт көпүрөсү

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: жамбашыңызды жерден көтөрүүдөн мурун, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз. Бул сиздин белиңизди чыңалуудан же жаракаттан коргоого жардам берет, ошондой эле көнүгүү учурунда денеңизди турукташтырууга жардам берет.
• Толук жамбаш узартуу: жамбашыңызды көтөргөндө, денеңиз тизеңизден ийиниңизге чейин түз сызык түзүшү үчүн аларды толугу менен узартыңыз. Жамбашыңызды өтө жогору түртүп, белиңизди гиперэкстендирүүдөн качыңыз, анткени бул белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
• Сиздин Glutes кысуу: Кыймылдын башында, сенин glutes кысып. Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет

Батт көпүрөсү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Батт көпүрөсү?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Butt Bridge көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул бөксө жана тарамышын бекемдөө үчүн сонун көнүгүү. Бул жерде муну жасоонун жөнөкөй жолу: 1. Килемчеге чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тийгизиңиз. Сиздин буттар жамбаш туурасы болушу керек. 2. Колуңузду эки тарапка, алаканы ылдый коюңуз. 3. Согончогуңуздан түртүп, белиңизди кысып, белиңизди түз кармап, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз. 4. Үстүндө тыныгуу, анан акырындык менен жамбашыңызды кайра баштапкы абалга түшүрүңүз. 5. Бул бир өкүл. 2-3 комплект үчүн 10-15 кайталоону максат кылыңыз. Эсиңизде болсун, жаракаттарды алдын алуу жана көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Батт көпүрөсү?

• Арткы өтмөк - бул Батт көпүрөсүнө карата колдонулушу мүмкүн болгон дагы бир аталыш.
• Derriere Drive - бул Батт көпүрөсүнүн кызыктуу жана ойноок варианты.
• Rump Route - бул Батт көпүрөсүнүн бир кыйла кокусунан версиясы.
• Tailbone Track - Батт көпүрөсүнүн дагы бир кызыктуу варианты.

Негізінді орындау қатары Батт көпүрөсү?

• Lunges Butt Bridge менен шайкеш иштейт, анткени алар бир эле булчуң топторуна, атап айтканда, булчуңдардын симметриясына көмөктөшүп, туруктуулукту жана тең салмактуулукту күчөтөт.
• Эшектин тебүүлөрү Butt Bridgeди толуктай алат, анткени алар биринчи кезекте бөксө жана белдин булчуңдарын бутага алып, жамбаштарды калыптандырууга жана бекемдөөгө жардам берип, жалпы төмөнкү дененин күчүн жакшыртат.