Бабочка Йога позасы

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бабочка Йога позасы

Бабочка Йога позасы, ошондой эле Бадда Конасана деген ат менен белгилүү, ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн, өзгөчө жамбаш жана жамбаш аймактарда, ошондой эле туура позаны жана омуртка тегиздөөсүнө көмөктөшүүчү эң сонун көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу жана өзгөчө отурукташкан же үстөлдө иштегендер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Адамдар чыңалууну басаңдатуу, кан айланууну жакшыртуу жана тынч жана эс алуу сезимин өрчүтүү үчүн бул позаны күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бабочка Йога позасы

• Тизеңизди бүгүп, таманыңызды бириктирип, тизеңиз көпөлөктүн канатындай капталга түшүп кетишине шарт түзүңүз.
• Аркаңызды түз, ийиниңизди бош кармап, бутуңузду же балтырыңызды кармаңыз.
• Чыканактарыңыз менен тизеңизди акырын жерге карай басыңыз, бирок аларды ылдый түшүрбөңүз.
• Бул позада 1-5 мүнөт туруп, терең дем алып, анан тизеңизди көтөрүп, бутуңузду алдыңызга артка узартуу менен акырын позаны бошотуңуз.

Орындайтын пайдалар Бабочка Йога позасы

• Body Alignment: Бул туура дене тегиздөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиздин башыңыз, моюнуңуз жана омуртуңуз бир түз сызыкта болушу керек. чалкалоодон же белиңизди тегеректөөдөн качыңыз; бул жаракат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката.
• Дем алуу техникасы: Туура дем алуу ар кандай йога позасында, анын ичинде Бабочка позасында абдан маанилүү. Тизеңизди көтөрүп жатканда терең дем алыңыз жана аларды түшүргөндө дем алыңыз. Бул булчуңдарды бошоңдотуп, көнүгүүдөн максималдуу пайда алууга жардам берет.
• Акырындык менен прогресс: тизеңизди ылдый түшүрбөңүз. Жалпы ката - бул аракет кылуу үчүн тизеңизди күч менен түртүп салуу

Бабочка Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бабочка Йога позасы?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Бадда Конасана деп аталган көпөлөк Йога позасын жасай алышат. Бул жамбашты жана санды ачууга жардам берген жөнөкөй жана эффективдүү поза. Бирок, ар кандай йога позасы сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда жумшак вариациядан баштасаңыз же тизеңизди колдоо үчүн йога блоктору же таянычтар сыяктуу реквизиттерди колдонгуңуз келиши мүмкүн. Ар дайым денеңизди угуп, эч качан оорутпаңыз. Ошондой эле тастыкталган йога инструкторунун жетекчилиги астында позаны үйрөнүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Бабочка Йога позасы?

• Айланган көпөлөк позасы буттарды көпөлөк абалында кармап туруп, омурткага жумшак айланууну камтыйт.
• Жарым көпөлөк позасы же Ардха Бадда Конасана бир бутун түз сунуп, экинчиси көпөлөк абалында калат.
• Байланган көпөлөк позасы колду өйдө көтөрүп, колду кысып, салттуу көпөлөк позасына үстүнкү дененин созулушун камтыйт.
• Дубал көпөлөк позасы кошумча колдоо жана тереңирээк сунуу үчүн дубалга жөлөнүп жатып көпөлөктүн позасын машыгууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Бабочка Йога позасы?

• Баланын позасы көпөлөктүн йога позасын толуктап, жамбашка, санга жана балтырга, ошондой эле Бабочка позасы менен алектенген жерлерге жумшак сунууну сунуштап, ошону менен алардын кыймылдуулугун жана күчүн жогорулатат.
• Отурган алдыга ийилген поза ошондой эле Бабочка Йога позасын толуктайт, анткени ал омуртка менен тарамыштарды сунуп, Бабочка позасында туура позаны сактап калуу үчүн абдан маанилүү, ошондой эле йоганын релаксация аспектисине жардам берип, акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет.