Музоолор созулат

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gastrocnemius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Музоолор созулат

Calves Stretch – бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүү, ал бутуңуздун ылдый жагындагы эки булчуңга: gastrocnemius жана soleusга багытталган. Бул көнүгүү спортчулар, жөө күлүктөр, бийчилер же бутуна көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал ийкемдүүлүктү жакшыртууга, булчуңдардын кысылышын азайтууга жана балтырдын штамдары же Ахиллес тендинити сыяктуу жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Сиз бул көнүгүүлөрдү жалпы төмөнкү дененин күч-кубатын жогорулатуу, атлетикалык көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртуу жана балансты жана туруктуулукту жакшыртуу үчүн жасагыңыз келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Музоолор созулат

• Оң тизеңди түз, оң согончогуңду жерде кармап, сол бутуңду акырындык менен алдыга бүг.
• Аркаңызды түз, жамбашыңызды алдыга кармаңыз. Бутуңузду ичке же сыртка айлантпаңыз жана сол тизеңизди сол томугуңуздан жогору кармаңыз.
• Бул сунууну болжол менен 15-30 секунд кармап, анан буттарды алмаштырып, процессти кайталаңыз.
• Жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, бул көнүгүү күнүнө жок дегенде бир жолудан эки жолуга чейин аткарылат.

Орындайтын пайдалар Музоолор созулат

• Туура форма: Музоолоруңузду сунуп жатканда, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Түз жана бийик туруп, колуңуз менен дубалга жөлөнүңүз, согончогуңузду ылдый, бутуңузду түз кармап, бир бутуңузду артыңызга сунуңуз. Аркаңызда же ийиндериңизде эмес, балтырыңызда чоюлууну сезишиңиз керек.
• Акырындык менен чоюу: Секирүүдөн же сунуудан качыңыз. Бул жаракат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Анын ордуна, акырын сунуп, 15-30 секунд кармап. Сиз тартылуу сезимин сезишиңиз керек, бирок ал оорутпашы керек.
• Ырааттуулук: Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн музоолоруңузду үзгүлтүксүз сунуңуз. Аны күнүмдүк турмушуңузга киргизүүгө аракет кылыңыз

Музоолор созулат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Музоолор созулат?

Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө балтырды сунуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүк жана жаракаттарды алдын алуу үчүн пайдалуу негизги көнүгүү. Бул жерде үйрөнчүктөр аракет кыла ала турган музоону сунуу үчүн жөнөкөй көнүгүү: 1. Дубалдан же бышык тренажердун бир бөлүгүнөн колуңуздун узундугунда туруңуз. 2. Оң бутуңузду сол бутуңуздун артына коюңуз. 3. Оң тизеңизди түз, оң согончуңузду жерде кармап, сол бутуңузду алдыга акырындык менен бүгүңүз. 4. Аркаңызды түз, жамбашыңызды алдыга кармаңыз. Бутуңузду ичке же сыртка айлантпаңыз. 5. Стречти 15-30 секундга чейин кармаңыз. 6. Башка бут менен кайталаъыз. Чоюлуудан мурун ысытууну унутпаңыз жана эч качан ооруганча сунбаңыз. Эгер ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо, жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Музоолор созулат?

• Ылдый караган ит: Бул йога позасы торпокторду сунуп, төрт буттан баштап, жамбашыңызды өйдө көтөрүп, бутуңузду түздөп, согончогуңузду полго түртүңүз.
• Тепкичтин музоо сунуу: Бул тепкичте туруп, бутуңуздун топторун тепкичке коюп, согончогуңуз илинип турат, андан кийин балтырыңызды сунуу үчүн таманыңызды тепкичтин астына түшүрүңүз.
• Отурган музоо сунуу: Бул вариацияда сиз бутуңузду алдыңызга сунуп, жерге отурасыз, бутуңуздун айланасына каршылык боосун байлап, музооңузду сунуу үчүн боону акырын тартыңыз.
• Жөө күлүк: Бул сунуу оң бутуңузду алдыга басып, сол бутуңузду артка калтырууну, андан кийин оң тизеңизди бүгүп, солуңузду кармап турууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Музоолор созулат?

• Секирүү домкраттары булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатууга жардам бере турган жарылуучу кыймылдарды талап кылуу менен дененин ылдыйкы бөлүгүн, атап айтканда, музоолорду тартуу менен, балтырдын созулушун толуктаган дагы бир көнүгүү.
• Lunges ошондой эле музоонун созулганын толуктай алат, анткени алар балтырдын булчуңдарын тарта турган тең салмактуулукту жана туруктуулукту талап кылат, ошол эле учурда денеңиздин төмөнкү бөлүгүндөгү кыймылдын диапазонун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат.