Roll Calves

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегінайдырыңыз
• Негізгі қазыналар: Gastrocnemius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Roll Calves

Roll Calves - бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу, булчуңдардын калыбына келишине көмөк көрсөтүү жана балтыр булчуңдарынын ооруусун азайтуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, жөө күлүктөр же жогорку таасирдүү иш-аракеттер менен үзгүлтүксүз алектенген же жөн гана дененин төмөнкү күчүн жогорулатууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү жарааттардын алдын алууга, иштөөнү жакшыртууга жана буттун жалпы ден соолугуна жана фитнеске өбөлгө түзүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Roll Calves

• Бир балтырдын астына көбүк роликти коюп, аны томугуңузга жакын жайгаштырыңыз.
• Акырындык менен музооңузду көбүк роликтин үстүнөн тизеңизге карай жылдырыңыз.
• Тизеңизге жеткенден кийин, кыймылды тескери буруңуз жана көбүк роликти таманыңызды көздөй жылдырыңыз.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка музоого өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Roll Calves

• Туура форма: Ролл музоолорду аткарууда эң кеңири таралган ката бул туура форманы сактабоо. Бутуңуздун жамбаш кеңдигине, ал эми денеңиз башыңыздан согончуңузга чейин түз сызыкта болушун камсыз кылыңыз. Таманыңызды жерден көтөрүп, бутуңуздун манжаларыңызга салмагыңызды тоголоктоп жатканда өзүңүздүн өзөгүңүздү жана аркаңызды түз кармаңыз. Белден же тизеден бүгүүдөн качыңыз, бул сиздин белиңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Башкарылган кыймылдар: Көнүгүүлөрдү башкарылган кыймылдар менен аткаруу маанилүү — шашпаңыз. Акырындык менен бутуңуздун манжаларыңызга тоголоктоп, бир секунд кармаңыз, анан акырындык менен таманыңызды кайра ылдый түшүрүңүз. Бул камсыз кылат

Roll Calves Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Roll Calves?

Ооба, жаңы баштагандар Roll Calves көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан же жөн эле дене салмагынан баштоо маанилүү. Күч жана ийкемдүүлүк жакшырган сайын салмакты акырындык менен кошууга болот. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, фитнес боюнча инструктор же физиотерапевт сыяктуу кесипкөйдөн алгач туура техниканы көрсөтүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Roll Calves?

• Roll Calves дагы бир вариация болуп саналат Rollin' Calf , көбүнчө Ямайка мифологиясында колдонулган сөз айкашы.
• Аны Кыдырма музоо деп да атоого болот, бул анын тентип жүргөн мүнөзүн баса белгилеген термин.
• Кээ бир аймактарда, анын бодо өзгөчөлүктөрүн баса белгилеп, Rolling Bull-Calf деп аталышы мүмкүн.
• Торпок музоолорду, ошондой эле сейилдөөчү музоо деп атаса болот, бул термин анын сейилдөө тенденциясын билдирет.

Негізінді орындау қатары Roll Calves?

• Аркандан секирүү - бул Roll Calvesти толуктаган дагы бир көнүгүүлөр, анткени ал балтырдын булчуңдарын кайра-кайра тартуу менен интенсивдүү машыгууну камсыз кылат, ошону менен алардын туруктуулугун жана күчүн жогорулатат.
• Тепкичке чыгуу да пайдалуу, анткени ал Roll Calves сыяктуу булчуңдардын тобуна багытталган, айрыкча балтырыңыздагы gastrocnemius жана soleus булчуңдарын иштетип, булчуңдардын тонусун жана күчүн жогорулатууга жардам берет.