Чин Так

• Тірі: Боордукша
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Чин Так

Chin Tuck көнүгүү - бул жөнөкөй, бирок эффективдүү физикалык терапия тартиби, ал биринчи кезекте моюндун булчуңдарын бекемдейт жана позаны жакшыртат. Бул моюн оорусунан, чыңалуудан баш оорудан жапа чеккен же столдун үстүндө көп саат бою иштеп, начар абалда калгандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү бул симптомдорду басаңдатып, омуртканын ден соолугун түздөөсүнө көмөктөшөт жана акырында дененин жалпы абалын жана ыңгайлуулугун жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Чин Так

• Ийниңизди жана белиңизди кыймылдатпай туруп, кош ээк жасоого аракет кылып жаткандай, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө акырын тыгыңыз.
• Бул позицияны 5 секунддай кармап, моюнуңуздун арткы жагында жумшак созулганыңызды сезиңиз.
• Акырындык менен ээгиңизди баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз, бүтүндөй жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылды камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар Чин Так

• Тук тартууну туура аткарыңыз: ээгиңизди жасоо үчүн башыңызды жана ээгиңизди акырын артка тартыңыз, кош ээк жасоого аракет кылып жаткандай. Башыңызды өйдө же ылдый кыйшайтуудан этият болуңуз, анткени бул моюндун чыңалуусуна алып келиши мүмкүн болгон кеңири таралган ката.
• Кыймылды контролдоо: ээкти жай жана көзөмөл менен жасоону унутпаңыз. Жаракат алып келиши мүмкүн болгон жулкулдатуудан же тез кыймылдардан качыңыз. Кыймыл жылмакай жана көзөмөлгө алынышы керек жана мойнуңуздун арткы жагында жумшак сунууну сезишиңиз керек.
• Ашыкча иштебеңиз: дагы бир кеңири таралган ката - өтө катуу же өтө алыс түртүү. Сиз эч качан ооруну сезбешиңиз керек

Чин Так Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Чин Так?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Chin Tuck көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул позаны жакшыртуу жана моюн оорусун басаңдатуучу жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Жаңы баштагандарга бул көнүгүүлөрдү физиотерапевттин же адистин жетекчилиги астында аткаруу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Чин Так?

• Туруктуу Chin Tuck: Бул версия түз туруп, башты омуртка менен тегиздөө үчүн жасалат.
• Supine Chin Tuck: Бул чалкаңыздан жатып, ээгиңизди көкүрөгүңүздү көздөй түртүп жатканда жасалат.
• Wall Chin Tuck: Бул вариация аркаңыз менен дубалга тике туруп, андан кийин ээгиңизди тыгып, мойнуңуздун артын дубалга тийгизүүгө аракет кылууну камтыйт.
• Чыккан ээк: Бул курсак жатып, башыңызды жерден көтөрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тыккан учурда жасалат.

Негізінді орындау қатары Чин Так?

• Shoulder Rolls: Shoulder Rolls Chin Tucks менен бирге трапеция булчуңдарына жана башка тегеректеги моюн жана ийин булчуңдарына багытталып, жакшыраак калыпка көмөктөшөт жана моюндагы штаммды азайтат.
• Дубал периштелери: Дубал периштелери Chin Tucksту толуктай алат, бүт жогорку арткы жана ийин аймагын бекемдеп, тегеректелген ийиндерди жана баштын алдыга абалын оңдоого жардам берет.