Circles Elbow

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Circles Elbow

Circles Elbow Arm көнүгүү - бул ийинди, колдорду жана белдин үстүңкү бөлүгүн бутага алган, күчтү, ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берген жөнөкөй, бирок эффективдүү жогорку дене машыгуусу. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал адамдын фитнес деңгээлине ылайыкташтырылып оңой эле өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү булчуңдардын тонусун жогорулатуу үчүн гана эмес, ошондой эле алардын абалын жакшыртуу, жаракаттарды алдын алуу жана күнүмдүк жашоодо жакшы кыймылга көмөктөшүү үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Circles Elbow

• Чыканактарыңызды 90 градустук бурчта бүгүңүз, колуңуздун үстүнкү колуңузду жерге параллель, билегиңизди ага перпендикуляр кармаңыз.
• Чыканактарыңыз менен кичинекей тегерек кыймылдарды жасап баштаңыз, колуңуздун үстүнкү колуңуз кыймылдабай, билекиңиз гана кыймылдасын.
• Бул тегерек кыймылдарды каалаган сандагы кайталоо үчүн улантыңыз, андан кийин тегеректердин багытын тескери буруңуз.
• Мойнуңузга же белиңизге оорчулук келтирбөө үчүн көнүгүү учурунда ийиндериңизди бош кармап, өзөгүңүздү кармап турууну унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Circles Elbow

• Башкарылган Кыймылдар: Тегеректерди жай, көзөмөлдөнгөн түрдө аткарыңыз. Булчуңдардын чыңалуусуна же жараланышына алып келиши мүмкүн болгон кыйкырып же тез кыймылдардан качыңыз. Кыймылыңыз канчалык жайыраак жана көзөмөлдөнсө, булчуңдарыңыз ошончолук көбүрөөк тартылып, күчтөнөт.
• Чыканактын туура позициясы: Көнүгүү жасап жатканда чыканагыңызды 90 градус бурчта кармаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - колду толук узартуу же чыканактарды түшүрүү, бул муундарга ашыкча күч келтирип, максаттуу булчуңдарды эффективдүү иштетпейт.
• Кыймыл диапазону: Ар бир тегерек үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул тегерек ийниңизден башталып, ошол эле чекитте бүтүшү керек дегенди билдирет.

Circles Elbow Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Circles Elbow?

Ооба, үйрөнчүктөр Circles Elbow Arm көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул жөнөкөй көнүгүү, ал ийкемдүүлүктү жана колдоруңуздун жана ийиниңиздин күчүн жакшыртууга жардам берет. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Көнүгүү жасап жатканда кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, аны токтотуп, адис менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Circles Elbow?

• Дагы бир вариация - "Салмакталган чыканак тегерекчеси", анда сиз каршылыкты жогорулатуу үчүн кыймылды аткарып жатканда колуңузга жеңил салмак кармап турасыз.
• "Алмаланган чыканак тегерекчеси" - бул ар бир кайталоодо саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы тегерек кыймылдарды алмаштыра турган вариация.
• "Кош Кол чыканак Circle" эки кол бир убакта тегерек кыймылды аткарып, сиздин координацияңызды кыйындаткан вариант.
• Акырында, "Отурган чыканак тегерекчеси" бул көнүгүүлөрдү отурганда аткара турган вариация, ал колдун кыймылына көбүрөөк көңүл бурууга жана тең салмактуулукту сактоого азыраак көңүл бурууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Circles Elbow?

• "Tricep Dips" Circles Elbow Arm үчүн сонун кошумча болуп саналат, анткени алар трицепсти бутага алат, карама-каршы булчуң тобун чыңдоо менен кол үчүн тең салмактуу машыгууну камсыз кылат, бул чыканак чөйрөлөрүңүздү башкарууну жана суюктугун жакшыртат.
• "Ийин пресстери" Circles Elbow Arm көнүгүүсүнө катуу тартылган ийин жана чыканак муундарына жакшы колдоо жана туруктуулукту камсыз кылуу менен дельтоиддерди жана үстүнкү арткы булчуңдарды бекемдеп, Circles Elbow Armды толуктайт.