Circles Arm

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Circles Arm

Circles Arm – бул ийиндер, бицепс, трицепс жана арка булчуңдарына багытталган жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, дененин үстүнкү күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Бул эч кандай жабдууларды талап кылбагандыктан жана интенсивдүүлүктү өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнөн улам, башталгычтардан фитнес ышкыбоздоруна чейин бардык адамдар үчүн идеалдуу машыгуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал позаны жакшыртат, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат жана ар кандай машыгуу тартибине оңой киргизилет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Circles Arm

• Колуңуз менен акырындык менен тегерек түзө баштаңыз, аларды түз кармап, ийиндин бийиктигин сактаңыз.
• Тегеректердин багыты алдыга же артка болушу мүмкүн, ал эми тегерекчелердин өлчөмү кичинеден чоңго чейин өзгөрүшү мүмкүн.
• Бул кыймылды ыңгайлуулук деңгээлине жараша 30 секунддан бир мүнөткө чейин улантыңыз.
• Ар бир топтом менен тегеректердин багытын алмаштырууну камсыз кылуу менен, эс алып, көнүгүүлөрдү керектүү топтомдор үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Circles Arm

• Башкарылган кыймылдар: Колуңуз менен акырындык менен алгач алдыга, анан артка карай тегерек түзө баштаңыз. Негизгиси - кыймылыңызды көзөмөлдөп, туруктуу кармоо. Травма алып келиши мүмкүн болгон өтө ылдам жүрүү же силкинүү кыймылдарын колдонуу сыяктуу кеңири таралган катадан качыңыз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Колуңуз жумуш жасап жатканда, өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз. Бул көнүгүү учурунда балансты жана позаңызды сактоого жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - бул курал-жарактарга гана көңүл буруу жана дененин калган бөлүгүн унутуу.
• Айлананын өлчөмүн өзгөртүңүз: Circles Arm көнүгүүсүнөн максималдуу пайда алуу үчүн,

Circles Arm Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Circles Arm?

Ооба, үйрөнчүктөр Circles Arm көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул колдун булчуңдарын чыңдоо жана тондаштырууну баштоонун эң сонун жолу. Көнүгүү жөнөкөй жана эч кандай жабдууларды талап кылбайт. Бул жерде муну кантип жасоо боюнча негизги колдонмо: 1. Туруу же түз отуруу. 2. Колуңузду ийин бийиктикте эки тарапка сунуңуз. 3. Колуңуз менен акырындык менен тегерек түзө баштаңыз. Сиз кичинекей тегерекчелерден баштап, акырындык менен аларды чоңойтсоңуз болот. 4. Муну 30 секунддай кылып, андан соң тегеректердин багытын тескери буруп, дагы 30 секунд улантыңыз. 5. Эс алып, кайталаңыз. Эсиңизде болсун, бул көнүгүү жасап жатканда белиңизди түз жана ийиниңизди ылдый түшүрүү маанилүү. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Circles Arm?

• Extended Circles Arm – бул адаптация, анда кол толугу менен узартылат жана чөйрөлөр ийинди эле эмес, колдун булчуңдарын да бутага алган чоңураак кыймылда аткарылат.
• Weighted Circles Arm вариациясы көнүгүүдөгү салмактарды камтыйт, машыгууну күчөтөт жана кол менен ийин булчуңдарын бекемдейт.
• Reverse Circles Arm - бул колдун тегерекчелери тескери же саат жебесине каршы багытта аткарылып, ар кандай чакырыктарды жана булчуңдарды тартууну сунуш кылган вариация.
• Alternating Circles Arm версиясы колдун жана ийиндин булчуңдары үчүн комплекстүү машыгууну камсыз кылуу менен саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы кыймылдарды камтыйт.

Негізінді орындау қатары Circles Arm?

• Triceps Dips: Tricep Dips Circles Armды колдоруна жана үстүнкү денесине басым жасоо менен толуктайт, өзгөчө трицепс менен ийинди бекемдейт, алар Circles Arm учурунда да тартылат.
• Түртүүлөр: Колду, ийинди жана көкүрөктү кошо алганда, дененин үстүнкү бөлүгүн иштетүү менен Circles Arm толуктап, жалпы күч менен туруктуулукту жакшыртат, бул Circles Arm көнүгүүлөрүн аткарууну жакшыртат.