Кобра Йога позасы

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Кобра Йога позасы

Кобра Йога позасы, ошондой эле Бхужангасана деп аталат, жүрөктү ачкан жана омуртканын ийкемдүүлүгүн арттырган жашартуучу арткы бүктөө. Бул йога менен машыккандардын бардык деңгээлдерине, башталгычтардан баштап жогорку деңгээлге чейин ылайыктуу. Бул поза стресстен жана чарчоодон арылууга гана жардам бербестен, ийинди, көкүрөктү жана ичти бекемдейт, бул позасын жана жалпы дене күчүн жакшыртууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кобра Йога позасы

• Алаканыңызды килемчеге басып, колуңузду түздөп, башыңызды, көкүрөгүңүздү, ийиниңизди жерден акырын көтөрүп, астыңкы денеңизди жана жамбашыңызды жерде кармаңыз.
• Көкүрөгүңүздү ачуу үчүн ийиниңизди артка жана ылдый кулагыңыздан алыс тартыңыз.
• Бул позаны 15-30 секунд кармап, терең жана бирдей дем алууну унутпаңыз.
• Бошотуу үчүн, көкүрөгүңүздү, ийиниңизди жана башыңызды кайра төшөккө акырындык менен түшүрүп, башыңызды бир тарапка тыныгыңыз.

Орындайтын пайдалар Кобра Йога позасы

• Туура жайгаштыруу: Кеңири таралган ката - колуңузду өтө алдыга же өтө кенен коюу. Колуңуз далыңыздын астына коюлушу керек. Чыканактарыңыз денеңизге жакын болушу керек жана капталга жайылбашы керек. Бул сиздин ийиниңизди ылдый түшүрүп, жайбаракат кармоого жана ашыкча чыңалуудан качууга жардам берет.
• Шашпаңыз: Көптөгөн башталгычтар позага шашылышат, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, арткы булчуңдарыңызды колдонуп, колуңузга таянбастан, көкүрөгүңүздү акырындык менен жерден көтөрүүгө убакыт бөлүңүз. Белиңизди колдоо үчүн ичиңизди тартып жатканыңызды текшериңиз.
• Моюнду тегиздөө: Моюнуңузду кыйшаюудан сактаңыз

Кобра Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кобра Йога позасы?

Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз түрдө йогада Кобра позасын (Бхужангасана) жасай алышат. Бул чындыгында башталгычтарга ыңгайлуу позалардын бири. Бирок, башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Бул жерде аны аткаруу үчүн кадамдар болуп саналат: 1. Бутуңузду артыңызга сунуп, алаканыңызды ийниңиздин астына алып жерге бетиңизди каратып жатыңыз. 2. чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. 3. Дем алып, колуңузду түздөп, көкүрөгүңүздү полдон жай көтөрүңүз. Төмөнкү денеңиз менен жамбашыңыз дагы эле жерге тийип турганын текшериңиз. 4. Чыканактарыңызды бекитип албаш үчүн бир аз ийилип туруңуз. 5. Кулагыңыздан ийиниңизди артка тартыңыз. 6. Дем чыгарып, акырындык менен денеңизди кайра жерге түшүрүңүз. Денеңизди угуп, чектен чыкпоону унутпаңыз. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтоп, йога боюнча инструктордун кеңешине кайрылганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Кобра Йога позасы?

• Baby Cobra Pose: Бул курсагыңызда жатып, колуңузду ийиниңиздин астына коюп, көкүрөгүңүздү жерден бир нече дюймга чейин көтөрө турган жумшак версия.
• Узартылган кобра позасы: Бул версияда сиз колуңузду толук сунуп, көкүрөгүңүздү жерден бийик көтөрүп, башыңызды артка эңкейтесиз.
• Жарым кобра позасы: Бул чыканагыңызды ийилген жана денеңизге жакын кармап, көкүрөгүңүздү жарымына чейин гана көтөрүүнү камтыйт.
• Иттин өйдө караган позасы: Бул вариация кобра позасына окшош, бирок сиз жамбашыңызды жана бутуңузду жерден көтөрөсүз, колуңуз менен бутуңуздун чокулары гана полго тийет.

Негізінді орындау қатары Кобра Йога позасы?

• Сфинкс позасы дагы бир кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени ал денени кобра позасында тереңирээк бүгүүгө даярдоого, омуртканы бекемдөөгө жана көкүрөктү, өпкөлөрдү жана ийиндерди сунууга жардам берет.
• Баланын позасы кобра позасын толуктап, арканын бүгүшүнө каршы созулуп, арткы булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, релаксацияга көмөктөшөт жана дененин ийкемдүүлүгүндө тең салмактуулукту сактоого жардам берет.