Couch Stretch

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Couch Stretch

Couch Stretch - бул биринчи кезекте жамбаш жана quadriceps ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртууга багытталган күчтүү көнүгүү. Бул көп убакытты отуруп өткөргөн же кыймылсыз жашоо образына ээ болгон адамдар үчүн идеалдуу машыгуу, анткени ал узак отуруунун терс таасирине каршы турууга жардам берет. Адамдар Couch Stretch жасагысы келет, анткени ал белдин оорушун басаңдатып, позаны жакшыртат жана физикалык иш-аракеттердин жалпы натыйжалуулугун жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Couch Stretch

• Андан кийин тизеңиздин тизесин диванга же отургучка коюңуз, бутуңуздун үстүн өйдө каратып, диван же отургучтун бетине таяныңыз.
• Тең салмактуулукту сактоо үчүн белиңизди түз, колуңузду жамбашыңызда кармап, денеңизди акырындык менен тик көтөрүңүз.
• Бул позицияны кармаңыз, жамбашыңыздын төрт бурчтуу жана алдыга каратылышын камсыз кылуу, 30 секунддан 2 мүнөткө чейин жамбашыңыздын жана саныңыздын алдында чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Этияттык менен стрейчтен чыгып, экинчи буту менен көнүгүүлөрдү кайталап, капталдарды алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Couch Stretch

• Туура позициялоо: кеңири таралган ката - туура эмес жайгаштыруу. Арткы тизеңиз дубалга же диванга тийип, алдыңкы бутуңуз алдыңызда полго тегиз болушу керек. Денеңиз алдыга эңкейбей, тик турушу керек. Бул абалды сактап калуу кыйын болуп жатса, кошумча колдоо үчүн тизеңиздин астына йога блогун же жаздыкчаны колдонсоңуз болот.
• Акырындык менен тереңдетүү: Денеңизди дароо эң терең созууга мажбурлабаңыз. Орточо сунуу менен баштаңыз жана денеңиз эс ала баштаганда, акырындык менен сунууну тереңдетиңиз. Бул булчуңдун чыңалуусун же тартылышын алдын алат.
• Дем ал жана эс ал: сунуу учурунда терең дем алууну жана эс алууну унутпаңыз. Кармоо

Couch Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Couch Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Couch Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана жаракат алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Couch Stretch - бул жамбаш ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана жамбаш бүктөөлөрүн сунуу үчүн сонун көнүгүү. Башында кыйын болушу мүмкүн, айрыкча булчуңдарыңыз катуу болсо, бирок үзгүлтүксүз машыгуу менен бул жеңилдейт. Кандайдыр бир жаңы көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адис менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Couch Stretch?

• Туруучу диван стрейч – бул дагы бир вариация, анда сиз дивандын алдында туруп, бир бутуңузду диванга артыңызга коюп, саныңыздын жана жамбашыңыздын алдыңкы бөлүгүн сунуп алдыга эңкейесиз.
• Отурулган Диван Стреч дивандын четине отурууну камтыйт, ал эми бир бутту бүгүп, бутту жерге тийгизет, ал эми экинчи буту диванды бойлото артка созулуп, жамбаш менен санды сунуп турат.
• Жатуучу Диван Стреч – бул сиз диванга ылдый жатуу, бир бутуңуз капталга, экинчи бутуңуз бүгүлүп, дивандын арткы жагына таянып, жамбашыңыздын бүгүүсүн жана квадрицепсиңизди сунуп жаткан вариант.
• Көтөрүлгөн диван стрейч алдыңкы бутуңузду диванга коюуну камтыйт, ал эми арткы тизеңиз полдо,

Негізінді орындау қатары Couch Stretch?

• Көгүчкөн позасы: Бул йога позасы жамбаштын бүгүүсүн ачып, белди сунуп, дененин ылдыйкы бөлүгүнө кеңири сунууну камсыз кылып, кысууну жана ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берип, Couch Stretchди толуктайт.
• Чөлкөмдөр: Скваттар Couch Stretch менен тандемде иштешет, бул бөксөлөрдү жана тарамыштарды бекемдейт, бул Couch Stretchтин эффективдүүлүгүн жогорулатууга жана жакшыраак турууну жана түздөөнү көмөктөшөт.