Скват отур

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Скват отур

Sit Squat - бул дененин ылдыйкы бөлүгүн бутага алган, өзгөчө квадрицепс, бөксө жана тарамыштарды бекемдеген ар тараптуу көнүгүү. Фитнес боюнча жаңыдан баштагандар жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн идеалдуу, ал тең салмактуулукту, кыймылдуулукту жана жалпы дене күчүн жакшыртууга жардам берет. Адамдар функционалдык фитнестерин жогорулатуу, майдын күйүп кетишине көмөктөшүү жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу үчүн Sit Squats программасын күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Скват отур

• Акырындык менен тизеңизди бүгүп, креслодо отургандай денеңизди ылдый түшүрүп, көкүрөгүңүздү тик жана өзөгүңүздү кармап туруңуз.
• Денеңизди түшүргөн сайын, тең салмактуулук үчүн колуңузду алдыңызга түз сунуңуз.
• Тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн, сандарыңыз полго параллель болгонго чейин түшүрүүнү улантыңыз.
• Колуңузду кайра капталыңызга түшүрүп, акырындык менен турган абалга кайтып келүү үчүн согончогуңуздан түртүңүз. Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Скват отур

• Туура форма: буттарыңыздын ийинине туурасын, көкүрөгүңүздүн өйдө, белиңиздин түз болушун текшериңиз. Денеңизди түшүргөндө, жамбашыңызды артка түртүп, тизеңизди бутуңуз менен бир сапта кармап, бүгүңүз. Тизеңизди бутуңуздун манжалары менен өткөрүүгө жол бербеңиз, анткени бул тизеңизге ашыкча басым жасап, жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Тереңдик: сандарыңыз жок дегенде полго параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Бул толук чуркоо деп эсептелет. Бирок, ыңгайсыз же оорутуп жатса, өзүңүздү тереңирээк чөктүрүүгө мажбурлабоо маанилүү.
• Дем алуу: Денеңизди түшүргөндө дем алыңыз жана баштапкы абалга кайра түрткөндө дем алыңыз. Туура дем алуу көнүгүү учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоого жардам берет. 5

Скват отур Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Скват отур?

Ооба, башталгычтар Sit Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул дененин астыңкы бөлүгүндө, айрыкча, санда, жамбашта жана жамбашта күч түзүүчү эң сонун көнүгүү. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Кошумча салмак кошуудан мурун дене салмагындагы чөкмөлөр менен баштоо пайдалуу болушу мүмкүн. Адаттагыдай эле, үйрөнчүктөр көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешиши керек.

Кәдемдер Қалыптасу Скват отур?

• Jump Squat: Салттуу скваттын бул динамикалык версиясы кыймылдын башында секирүүнү камтыйт, кардио күчтөндүрөт жана жарылуучу күчүңүздө иштейт.
• Sumo Squat: Бул вариация буттун манжаларын сыртка караган кененирээк позицияны камтыйт, ички сандарды жана бүчүрлөрдү катуураак бутага алат.
• Болгариялык Split Squat: Бул бир буту отургучта же тепкичте артыңызда көтөрүлүп, кыйынчылыкты күчөтүп, стабилдештируучу булчуңдарга көңүл бурат.
• Pistol Squat: Бул өнүккөн вариация, анда сиз бир бутуңузга чөгөлөйсүз, ал эми экинчи бутуңуз алдыңызда түз созулуп, балансты, мобилдүүлүктү жана күчтү талап кылат жана жакшыртат.

Негізінді орындау қатары Скват отур?

• Дедлифттер Sit Squats да жакшы толуктай алат, анткени алар арткы чынжыр булчуңдары сыяктуу тарамышка жана бөксө булчуңдарга көңүл буруп, квадрицепске басым жасоо менен бирге салмактуу машыгууну камсыздайт.
• Музоону көтөрүү Sit Squats үчүн жакшы кошумча боло алат, анткени алар буттун көптөгөн машыгууларында көңүл бурулбай калган ылдыйкы буттун булчуңдарын бутага алышат, ошентип, дененин ар тараптуу иштөө тартибин камсыздайт.