Cross-over Revers Fly

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Cross-over Revers Fly

Cross-over Reverse Fly - бул дененин үстүнкү бөлүгүн бутага алган, өзгөчө ийинди, белдин үстүнкү бөлүгүн бекемдеген жана позаны жакшыртуучу өтө эффективдүү көнүгүү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Жеке адамдар дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу, булчуңдардын балансын жакшыртуу жана дененин үстүнкү иштешин талап кылган күнүмдүк иш-аракеттерге жардам берүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Cross-over Revers Fly

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз кармап, белиңизди ийиңиз, тулку боюңуз полго дээрлик параллель болот.
• Колуңузду алдыңызга сунуңуз, алар денеңизге перпендикуляр болуп, салмактар ​​борбордо чогулат.
• Колду бир аз ийилген кармап, колдоруңузду эки тарапка (тескери чымында) жерге параллель болгонго чейин ачыңыз.
• Акырындык менен гантелдерди алдыңыздагы баштапкы абалга кайра түшүрүп, бирин экинчисинин үстүнөн өтүп, көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Cross-over Revers Fly

• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймыл аркылуу шашылбаңыз. Бул көнүгүүлөрдүн ачкычы жай, көзөмөлдөнүүчү кыймыл, бул сиздин булчуңдарыңызды натыйжалуураак тартуу. Колуңузду эки тарапка алып чыкканда, ийиндериңизди кысып, анан акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
• Туура салмак: Көнүгүүлөрдү туура форма менен бүтүрүүгө мүмкүндүк берген салмакты колдонуңуз. Эгер салмагы өтө оор болсо, анда зыяндын ордун толтуруу үчүн аркаңызды же башка булчуңдарды колдонуп бүтүшүңүз мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Чыканагыңызды бекитүүдөн сактаныңыз: Кайчылаш тескери учууну аткарып жатканда, чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз. Чыканагыңызда бир аз ийилип туруңуз

Cross-over Revers Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Cross-over Revers Fly?

Ооба, башталгычтар Cross-over Reverse Fly көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу инсандын катышуусу сунушталат. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, жаракаттарды алдын алуу үчүн көнүгүү дароо токтотулушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Cross-over Revers Fly?

• Отурган Cross-over Reverse Fly: Бул вариация отурганда жасалат, бул ийиндин булчуңдарын натыйжалуураак изоляциялоого жардам берет.
• Single Arm Cross-over Reverse Fly: Бул вариация ар бир тарапка өз-өзүнчө көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү бир кол менен аткарылат.
• Stability Ball Cross-over Reverse Fly: Бул вариация өзөктү бириктирип, тең салмактуулукту жакшыртуучу туруктуулук шарында тең салмактуулукту сактоодо аткарылат.
• Ent Over Cross-over Reverse Fly: Бул вариация арткы дельталарды жана арткы булчуңдарды бутага алып, ийилген абалда жасалат.

Негізінді орындау қатары Cross-over Revers Fly?

• Бүгүлгөн саптар: Бул көнүгүү аркадагы булчуңдарга, айрыкча арткы кайчылаш учуу учурунда тартылган арткы булчуңдарга жана ромбоиддерге багытталган, ошону менен белдин күчүн жогорулатат жана чымын көнүгүүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• Shoulder Press: Бул көнүгүү Cross-over Reverse Fly учурунда тартылган дельтоиддерди жана трицепстерди, булчуңдарды бекемдейт, ошону менен ийиндин туруктуулугун жана күчүн жакшыртат, бул чымын көнүгүү учурунда майнаптуулукту жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.