Трицепстин узартылышын төмөндөтүү

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Трицепстин узартылышын төмөндөтүү

Decline Triceps Extension - бул трицепс булчуңдарын бутага алган күч-машыгуу көнүгүү, жогорку дененин күчүн жогорулатууга жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жардам берет. Бул башталгычтардан өнүккөн спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар колдорун күчтүүрөөк куруу, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу же жөн гана трицепстерин тондоо үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Трицепстин узартылышын төмөндөтүү

• Штанганы же EZ тилкесин колуңуз менен ийинин кеңдигине жакын кармаңыз.
• Колуңузду толугу менен сунуңуз, штанганы түз көкүрөгүңүздүн үстүндө кармап, чыканагыңызды бекитиңиз.
• Колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай туруп, тилке чекеңизден бир аз жогору болгонго чейин, чыканактан бүгүп, тилкени акырын түшүрүңүз.
• Колдорду кыймылдатпай туруп, чыканагыңызды сунуп, тилкени баштапкы абалга келтириңиз жана кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Трицепстин узартылышын төмөндөтүү

• Оң карма: эки колуңа гантелди алаканды бири-бирине каратып карма. Колуңузду толук сунуңуз жана трицепсиңиздин жана чыканак муунуңуздун чыңалуусун сактап калуу үчүн чыканагыңызда бир аз ийилип туруңуз. Гантелдерди өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Башыңыздын капталдарына карай жарым тегерек кыймыл менен салмактарды акырындык менен түшүрүңүз. Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай, билегиңизди гана кыймылдатып туруңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - бүт колду кыймылдатуу, бул плечо жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Туура форма: Эң төмөнкү чекитте билегиңиз полго параллель болушу керек, салмактар ​​башыңыз менен бирдей болушу керек. Андан кийин гантелдерди артка түртүңүз

Трицепстин узартылышын төмөндөтүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Трицепстин узартылышын төмөндөтүү?

Ооба, башталгычтар Triceps Extension Decline Extension көнүгүүлөрүн аткара алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Тренердин же тажрыйбалуу инсандын башталгыч көнүгүүлөрдү туура аткарып жаткандыгына кепилдик берүүсү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, адам өз денесин угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсе токтотушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Трицепстин узартылышын төмөндөтүү?

• Жатуучу трицепс узартуу: "Баш сөөктү майдалагычтар" деп да белгилүү болгон бул көнүгүү сизди штангасы бар жалпак отургучта жатып, аны чекеңизге түшүрүп, андан кийин аны кайра көтөрүү үчүн колуңузду узартат.
• Close Grip Bench Press: Бул вариация төш булчуңдарына караганда трицепсти бутага алып, стандарттык стенд прессинде штанганы тар кармайт.
• Cable Triceps Extension: Бул вариация бүт кыймыл боюнча трицепс боюнча жылмакай, үзгүлтүксүз чыңалуу үчүн жол, кабелдик машинаны колдонот.
• Dumbbell Kickback: Бул көнүгүү бир колуңуздагы гантель менен эңкейип, колуңузду артка түз сунуп, трицепсти иштетүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Трицепстин узартылышын төмөндөтүү?

• Баш сөөк майдалагычтар ошондой эле Decline Triceps Extensions толуктайт, анткени алар трицепстин узун башына көңүл буруп, колдун үстүнкү бөлүгүндө массаны жана күчтү түзүүгө жардам берет, ошол эле учурда билектерге азыраак күч келтирет.
• Түртүүлөр, өзгөчө алмаз түртүүчү түртүүлөр, төмөндөө Triceps Extensions камтыган күнүмдүк үчүн пайдалуу кошумча болушу мүмкүн, анткени алар бир гана трицепсти иштетпестен, ошондой эле негизги күчтү жана туруктуулукту жакшыртат, жалпы натыйжалуулукту жогорулатат.