Трицепстин кеңейиши

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Трицепстин кеңейиши

Incline Triceps Extension - бул күч-куруу көнүгүү, ал биринчи кезекте трицепсти бутага алат, бирок ошондой эле ийинди жана жогорку белди иштетет. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарын аныктоону жакшыртууга кызыккан бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу машыгуу. Көнүгүү, өзгөчө, спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатууну, абалын жакшыртууну же жөн гана колдорун тонировкалоону каалагандар үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Трицепстин кеңейиши

• Ордукка жатып алып, колуңузду шыпка карай түз сунуңуз, салмакты ийниңизден жогору кармап туруңуз.
• Акырындык менен чыканактарыңызды бүгүңүз, салмагыңызды кулактарыңызга карай түшүрүңүз; чыканагыңыздын кыймылдабаганын жана билегиңиздин гана кыймылдагандыгын камсыз кылыңыз.
• Чыканактарыңыз 90 градустук бурчта турганда тыныгыңыз, анан салмактарды кайра баштапкы абалга чейин түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпей.
• Бул кыймылдарды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт көнүгүү бою салмактарды көзөмөлдөөнү камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Трицепстин кеңейиши

• ** Кармап жана чыканакты тегиздөө**: Алмаз түрүндөгү кармагычты колдонуп, гантельди эки колуңуз менен кармаңыз (баш бармактар ​​менен сөөмөйлөр тийип). Колдоруңузду полго перпендикуляр кылып, толугу менен өйдө сунуңуз. Көнүгүү учурунда чыканагыңыз башыңызга жакын болушун жана алдыга каратылышын текшериңиз. Уруксат берүү, алардын отключить алып келиши мүмкүн потребиваемость плечо жана төмөндөтүүгө натыйжалуулугун боюнча трицепс.
• **Контролдук Кыймыл**: Башыңыздын артына гантельди акырын жана көзөмөл менен түшүрүп, колуңуздун үстүңкү колун кыймылдатпай кармап туруңуз. Бул кыймыл сиздин билегиңизди гана камтышы керек. Колуңузду толугу менен кыймылдатуу же оордукту көтөрүү үчүн импульсту колдонуу катасынан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана трицепске көңүл бурууну азайтат.
• **Толук кеңейтүү

Трицепстин кеңейиши Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Трицепстин кеңейиши?

Ооба, башталгычтар Incline Triceps Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Кошумчалай кетсек, үйрөнчүктөр туура техниканы үйрөнүү үчүн фитнес боюнча адистен жетекчилик издеши керек. Ошондой эле ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун жылынуу абдан маанилүү. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү прогрессти сактоого жардам берет.

Кәдемдер Қалыптасу Трицепстин кеңейиши?

• Жатуучу трицепс кеңейтүүсү: "баш сөөк майдалагычтар" деп дагы белгилүү болгон бул версияда сиз отургучта жалпак жатып, чекеңизден шыпка чейин салмакты көтөрөсүз.
• Cable Triceps Extension: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, бул сизге кабелди ылдый тартып, колуңузду сунуп, трицепсиңизди иштетүүдө турууга мүмкүндүк берет.
• Single Arm Triceps Extension: Бул версия жекече ар бир трицепс боюнча көбүрөөк багытталган көнүгүүлөрдү камсыз кылуу, бир убакта бир колу менен жүзөгө ашырылат.
• Отурган Triceps Extension: Бул вариация башка булчуңдарды колдонууну жокко чыгаруу менен трицепсти натыйжалуураак бөлүп алууга мүмкүндүк берүүчү отурганда аткарылат.

Негізінді орындау қатары Трицепстин кеңейиши?

• Баш сөөк майдалагычтар: Incline Triceps Extensions сыяктуу баш сөөк майдалагычтар трицепстин булчуңдарын бөлүп турат, бирок алар муну кыймылдын башка тегиздигинде жасашат, бул жалпы трицепстин күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.
• Дипс: Дипс – бул дене салмагындагы көнүгүүлөр, ал биринчи кезекте трицепсти иштетет, Incline Triceps Extension сыяктуу, бирок ошол эле учурда көкүрөк менен ийиндер менен алектенип, жогорку дененин тең салмактуу машыгуусун камсыз кылат.