Стул менен полго түшүңүз

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Стул менен полго түшүңүз

Стул менен полго чумкутуу көнүгүү - бул күч-кубатты жогорулатуучу көнүгүү, ал биринчи кезекте трицепсиңизди, ийиниңизди жана көкүрөк булчуңуңузду бутага алат, бул дененин үстүнкү күчүн жакшыртууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо. Бул ар кандай фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал адамдын жөндөмүнө жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал булчуңдардын тонусун жана күчүн гана жогорулатпастан, негизги туруктуулукту жакшыртат жана минималдуу жабдуулар менен үйдө ыңгайлуу аткарылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стул менен полго түшүңүз

• Колуңузду отургучтун четине коюп, манжаларыңызды бутуңузду каратып, бутуңузду түз алдыңызга сунуңуз, согончогу полго тийет.
• Чыканактарыңызды 90 градустук бурч түзмөйүнчө бүгүп, аркаңызды отургучка жакын кармап, денеңизди акырындык менен жерге түшүрүңүз.
• Колуңуз полго параллель болгондо бир азга тыныгыңыз, андан кийин колуңузду жана ийиниңизди колдонуп денеңизди баштапкы абалга түртүңүз.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин жана денеңизди түз кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Стул менен полго түшүңүз

• **Жакшы форманы сактаңыз:** Денеңизди полго түшүргөнүңүздө, чыканагыңыз 90 градустук бурчта бүгүлүп, капталга эмес, артка түз караганына ынаныңыз. Бул ийиндин оорушун алдын алууга жардам берет. Туура булчуңдарды тартуу жана муундарыңызды коргоо үчүн көкүрөгүңүздү өйдө, ийиниңизди ылдый кармаңыз.
• ** Кыймылыңызды башкарыңыз: ** Өтө тез түшүп кетүүдөн же өзүңүздү артка түртүү үчүн импульсту колдонбоңуз. Тескерисинче, жай, көзөмөлдөнгөн түрдө денеңизди түшүрүп, көтөрүңүз. Бул сиздин булчуңдарды эффективдүү тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• **Ийиниңизди ашыкча созуудан качыңыз:** Кадимки көрүнүш

Стул менен полго түшүңүз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Стул менен полго түшүңүз?

Ооба, башталгычтар отургуч менен полго чумкуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, азыраак интенсивдүүлүктөн баштап, күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Жаңы баштагандарга көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн кимдир бирөө аларды көзөмөлдөп же жетектөө пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Стул менен полго түшүңүз?

• Бир буттуу отургучка чөктүрүүнү байкап көрүңүз, ал көнүгүү интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бир бутту полдон көтөрүп аткарууну камтыйт.
• Weighted Chair Dip - бул дагы бир вариация, мында кошумча каршылык көрсөтүү үчүн тизиңизге салмак тактасын коесуз.
• Decline Chair Dip – бул кыйла татаал версия, мында сиз бутуңузду отургучка коюп, колуңузду жерге тийгизип, жамбашыңызды жерге карай маласыз.
• Стулду бурмалоо менен чөктүрүү стандарттык отургучка чөктүрүүнү камтыйт, бирок негизги жана кыйгач булчуңдарыңызды тартуу үчүн үстү жагына бурма кошуу.

Негізінді орындау қатары Стул менен полго түшүңүз?

• Трицептик тебүү дагы Стул менен полго түшүүнү толуктайт, анткени алар атайын трицепсти бутага алат, алар чөккөндө колдонулган негизги булчуңдар, ошентип бул булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Планктар – булчуңдарды толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар негизги булчуңдарды иштетип, денеңиздин жалпы туруктуулугун жана тең салмактуулугун жакшыртат, бул чумкуганда туура форманы сактоо үчүн абдан маанилүү.