Drop Push Up

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Drop Push Up

Drop Push Up - бул көкүрөктү, ийинди жана өзөктү бутага алган динамикалык, жогорку интенсивдүү көнүгүү, дененин үстүнкү бөлүгүн комплекстүү машыгууну камсыз кылат. Бул орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени ал белгилүү бир күчтү жана координацияны талап кылат. Жеке адамдар жарылуучу күчүн жакшыртуу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана жалпы фитнес деңгээлин жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Drop Push Up

• Денеңизди башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызыкта кармап, бутуңузду тактайга кайтарыңыз.
• Денеңизди полду көздөй ылдый түшүрүңүз, чыканагыңызды бүгүп, өзүңүздүн кыймылда кармаңыз.
• Колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей туруп, денеңизди кайра тактайга түртүңүз.
• Секирип же бутуңузду колуңузду көздөй артка таштаңыз, андан кийин өйдө түртүүнү бир жолу кайталоо үчүн түз туруңуз.

Орындайтын пайдалар Drop Push Up

• Туура форма: Drop Push Up учурунда кетирилген эң көп ката бул туура эмес форма. Сиз отжиманияга түшкөндө, денеңиз башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкта болушу керек. Белиңизди ийлөөдөн же жамбашыңызды салбоого жол бербеңиз. Колдоруңуздун ийининдей аралыкта болушу керек, ал эми чыканактарыңыз денеңизге жакын болушу керек.
• Башкарылуучу Кыймыл: Drop Push Up түрүндөгү "тамчы" денеңизди эркин жыгууну эмес, башкарылган жерге түшүрүүнү билдирет. Өтө тез түшүп кетүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, жай, көзөмөлдөнүүчү түшүүгө көңүл буруп, андан кийин кайра күч менен өйдө түртүңүз.
• Негизги тартуу: Көнүгүү бою өзүңүздүн өзүңүздүн аракетиңизди аткарыңыз. Бул жөн гана сиздин сактоого жардам бербейт

Drop Push Up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Drop Push Up?

Ооба, башталгычтар Drop Push Up көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал белгилүү бир күчтү жана координацияны талап кылат. Бул салттуу түртүүнүн өнүккөн версиясы. Жаңы баштагандарга күчтү жана форманы бекемдөө үчүн стандарттуу түртүүлөр же модификацияланган отжиманиялар (тизедеги түртүү сыяктуу) менен баштоо сунушталат. Аларга ыңгайлуу болгондон кийин, алар Drop Push Up сыяктуу татаал вариацияларга өтүшү мүмкүн. Ар дайым жаракат алдын алуу үчүн туура форманы сактоону унутпаңыз. Эгерде кандайдыр бир оору болсо, токтоп, фитнес боюнча адис менен кеңешүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Drop Push Up?

• Single Arm Drop Push Up: Бул бир кыйла татаал вариация, анда сиз көтөрүлгөн жерден түшүп, эки колдун ордуна бир колуңузга конуңуз.
• Decline Drop Push Up: Бул вариацияда сиз бутуңузду скамейка же тепкич сыяктуу бийик жерде туруп баштайсыз, бул түшүүнүн кыйынчылыгын жогорулатат.
• Spiderman Drop Push Up: Жыгылып, өйдө түртүп жатканда, чыканагыңызга тийүү үчүн бир тизеңизди капталга чыгарасыз.
• Tuck Jump Drop Push Up: Бул өркүндөтүлгөн вариацияда сиз тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, тамчыдан өйдө түрткөндө бир секирүү жасайсыз.

Негізінді орындау қатары Drop Push Up?

• Планк: Планк көнүгүүлөрү Drop Push Ups машыгуусун толуктап, негизги булчуңдарды бекемдейт, алар Drop Push Ups учурунда да тартылып, жалпы балансты жана туруктуулукту жакшыртат.
• Dumbbell Bench Press: Бул көнүгүү, ошондой эле, Drop Push Ups сыяктуу көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алат, бирок кошумча каршылык менен, прогрессивдүү күчтөрдү жана булчуңдарды аныктоого мүмкүндүк берет.