Plyo Push Up

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

сипатына. Қосымша Оқуларды Plyo Push Up

Plyo Push Up – бул жогорку интенсивдүү көнүгүү, ал жогорку дененин күчүн жогорулатат жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат. Бул жарылуучу күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал көкүрөктү, ийинди жана колдорду гана эмес, шамдагайлыкты жана ылдамдыкты жогорулатып, жалпы спорттук көрсөткүчтөргө салым кошот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Plyo Push Up

• Чыканактарыңызды денеңизге жакын кармап, стандарттык түртүүдөгүдөй денеңизди жерге ылдый түшүрүңүз.
• Кыймылдын түбүнөн өйдө түртүп жатканда, колуңуз жерден чыгып кетчүдөй күч менен жасаңыз, бул көнүгүүнүн “плио” же плиометриялык бөлүгү.
• Абада жүргөндө колуңузду тез эле чаап, анан кайра жерге баштапкы абалында коюңуз.
• Колуңузга тийген соккуну сиңирип, акырын жерге түшүңүз жана дароо денеңизди кийинки түртүүгө кайра түшүрүңүз. Керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Plyo Push Up

• Жардыргыч түртүүчү: Plyo Push Up үчүн ачкыч бул жарылуучу түртүү. Денеңизди полго түшүргөндөн кийин, колуңуз жерден кетиши үчүн мүмкүн болушунча өйдө түртүңүз. Бул көп күч жана күчтү талап кылат, андыктан кыйынчылыкка даяр экениңизди текшериңиз.
• Жумшак конуу: Колуңуз жерге кайтып келгенде, акырын конууну унутпаңыз. Бул сиздин билегиңизге ашыкча чыңалуу же жаракат алуунун алдын алууга жардам берет.
• Негизги тартуу: Бүткүл кыймылдын жүрүшүндө өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу. Бул сиздин денеңизди турукташтырууга гана жардам бербестен, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
• Чыканактарды бекитүүдөн качыңыз

Plyo Push Up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Plyo Push Up?

Plyo Push Up - бул белгилүү бир күч жана фитнес деңгээлин талап кылган өркүндөтүлгөн көнүгүү. Кыймылдын жарылуучу, жогорку интенсивдүүлүгүнөн улам жаңы баштагандарга аткаруу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, алар негизги отжимания менен башталып, акырындык менен Plyo Push Up сыяктуу өркүндөтүлгөн вариацияларга өтүшү мүмкүн, анткени алардын күчү жана фитнес жакшырат. Бул жараат болтурбоо үчүн туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн ар дайым маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: Бул версия стандарттык түртүү абалына конордон мурун абада колуңузду чабуу үчүн жетиштүү күч менен жерден түртүүнү талап кылат.
• Tuck Plyo Push-Up: Бул өнүккөн вариация, анда сиз жерден түрткөндөн кийин абада тизеңизди көкүрөгүңүзгө тыгып, үстүнкү денеңизди да, өзүңүздү да иштетесиз.
• Spiderman Plyo Push-Up: Бул вариацияда жерден түртүп жатканда, Жөргөмүштүн дубалга чыгуу кыймылын туурап, бир тизеңизди тиешелүү чыканагыңызга келтиресиз.
• Чакырылган Plyo Push-Up: Бул бир колду бир аз алдыга, экинчисин бир аз артка коюуну, андан кийин жерден түртүүнү жана колдун позицияларын абада алмаштырууну, координацияңызды жана тең салмактуулукту сынайт.

Негізінді орындау қатары Plyo Push Up?

• Tricep Dips Plyo Push Ups үчүн дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар атайын трицепсти бутага алат, алар түртүүдө колдонулган негизги булчуң тобу болуп саналат, бул аймакта сиздин күчүңүздү жана күчүңүздү жакшыртууга жардам берет.
• Тоо альпинисттери ошондой эле Plyo Push Ups машыгуусун толуктай алышат, анткени алар өзөктү бириктирет, бул түртүү учурунда туура форманы сактоо үчүн абдан маанилүү, ошону менен бирге жалпы фитнес деңгээлин көтөрүүчү кардио элементти камсыздайт.