Dumbbell Alternating Floor Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Alternating Floor Press - бул биринчи кезекте көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алган, ошондой эле туруктуулукту камсыз кылуу үчүн өзөктү тартуучу күч түзүүчү көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлдерине оңой эле тууралоо мүмкүн. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал дененин үстүнкү күчүн жогорулатат, булчуңдардын балансын жакшыртат жана кыймылдын чектелүү диапазонунан улам салттуу отургуч прессине коопсуз альтернатива боло алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Alternating Floor Press

• Колуңузду 90 градустук бурчта, алаканыңызды сизден башка жакка каратып коюңуз, бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Бир гантельди шыпка карай түртүп, колуңузду толук сунуп, экинчи гантелди баштапкы абалда кармап туруңуз.
• Узартылган колду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, андан кийин кыймылды экинчи колу менен кайтала.
• Көнүгүү учурунда белиңизди полго тегиз кармап туруу үчүн, ар бир колуңуздун ортосунда керектүү сандагы кайталоону улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Alternating Floor Press

• Башкарылуучу Кыймыл: Бир гантелди түшүрүп жатканда, экинчи колуңузду түз кармаңыз. Колуңуз полго тийгенге чейин гантельди түшүрүңүз. Тыныгуу, андан кийин гантелди кайра баштапкы абалына чейин басыңыз. Бул жерде негизги нерсе ылдыйда да, көтөрүлүүдө да кыймылды көзөмөлдөө. Гантельдин бат түшүп кетишине же жерден секирип кетишине жол бербеңиз, анткени бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Аркаңызды тегиз кармаңыз: Көнүгүү учурунда артыңызды полго тегиз кармап туруу маанилүү. Белиңизди ийлөөдөн же белиңизди полдон көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул белиңизди жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: аткарып жатканда

Dumbbell Alternating Floor Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Alternating Floor Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Alternating Floor Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алган салыштырмалуу жөнөкөй кыймыл. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр туура форманы колдонуп жатканына жана жаракаттын алдын алуу үчүн жеңил салмактан башташы керек. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече сеанстарды жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу машыктыруучу көзөмөлдөп турганы ар дайым жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Alternating Floor Press?

• Single Arm Dumbbell Floor Press: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү бир убакта бир кол менен аткарасыз, бул булчуңдардын балансын жана координациясын жакшыртууга жардам берет.
• Glute Bridge менен Dumbbell Floor Press: Бул вариация прессти аткарып жатканда жамбашыңызды полдон глют көпүрөсү абалына көтөрүүнү камтыйт, бул машыгууга негизги жана төмөнкү дене компонентин кошот.
• Туруктуу топко гантелди алмаштыруучу көкүрөккө басуу: Бул вариация топтун туруксуздугуна байланыштуу өзөктү көбүрөөк тарта турган полдун ордуна стабилдүүлүк шарында көнүгүү жасоону камтыйт.
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: Бул вариация гантелдерди бири-бирине жакын кармоону камтыйт, ал трицепсти жана көкүрөктүн ички бөлүгүн стандарттык пол прессине караганда көбүрөөк бутага алат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Alternating Floor Press?

• Push-Ups - бул Dumbbell Alternating Floor Press менен жупташуу үчүн дагы бир эң сонун көнүгүү, анткени алар көкүрөк булчуңдарын гана чыңдабастан, трицепс менен ийинди да тартуу менен жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатат.
• Tricep Dips Dumbbell Alternating Floor Press менен бирге аткаруу үчүн пайдалуу, анткени алар трицепске - полду прессте колдонулган экинчи булчуң тобуна көңүл бурат, ошону менен прессиңиздин күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.