Dumbbell жатып, Floor Hammer Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell жатып, Floor Hammer Press

Dumbbell Lying on Floor Hammer Press - бул көкүрөк, трицепс жана ийинди бутага алган ар тараптуу күч машыгуусу. Бул гантелдин салмагына жараша жөнгө салынуучу кыйынчылыгынан улам, башталгычтардан тажрыйбалуу спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн эң сонун тандоо. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн түзүүгө, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жана жалпы физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жөндөмдүүлүгү үчүн өз тартибине киргизүүнү каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell жатып, Floor Hammer Press

• Чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүңүз, гантелдер түз көкүрөгүңүздүн үстүндө, колдоруңуз денеңизге параллель болсун.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин гантелдерди акырындык менен өйдө карай басыңыз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз, гантельдер көкүрөгүңүзгө дал келип турушу үчүн.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, андан кийин гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз, ар дайым салмактарды көзөмөлдөп туруңуз.
• Бул кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, ошол эле жай, көзөмөлдөнгөн кыймылды бүт бойдон сактаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell жатып, Floor Hammer Press

• Башкарылуучу Кыймыл: Гантельдерди түшүрүп жатканда, аны жай жана көзөмөлдөнүүчү түрдө жасаңыз. Бул жаракаттын алдын алууга гана жардам бербестен, булчуңдарыңызды дагы эффективдүү тартууга жардам берет. Чыканагыңызды жерге тийгизүүгө жол бербеңиз, анткени бул көкүрөк булчуңдарын чыңдап, чыңалууга алып келиши мүмкүн.
• Кыймылдын толук диапазону: кыймылдын толук диапазонун колдонууну унутпаңыз. Сиздин үстүнкү колдору полго параллелдүү чейин салмактарды түшүрүп, андан кийин аларды кайра баштапкы абалына чейин басыңыз. Бул сиздин көкүрөгүңүздү, ийиниңизди жана трицепсиңизди эффективдүү иштетип жатканыңызды камсыздайт.
• кач

Dumbbell жатып, Floor Hammer Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell жатып, Floor Hammer Press?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Liing on Floor Hammer Press көнүгүүсүн аткара алышат. Бул көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алган салыштырмалуу жөнөкөй күч машыгуусу. Бирок, бул башкара турган салмак менен баштоо жана жаракат алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Көнүгүүлөрдү биринчи жолу машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көрсөтүү пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч менен чыдамкайлык жакшырган сайын жай баштап, салмакты жана кайталоолорду акырындап көбөйтүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell жатып, Floor Hammer Press?

• Decline Dumbbell Hammer Press: Бул вариация төмөнкү көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк көңүл буруп, төмөндөө отургучта жасалат.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Press: Бул вариация көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир кол менен аткарууну камтыйт, бул эки тараптын ортосундагы күч дисбаланстарды чечүүгө жардам берет.
• Отурулган Dumbbell Hammer Press: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү отургучта тик отуруп аткарасыз, ал башка бурчту камсыздай алат жана булчуңдарды башкача бутага алат.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен гантелди балка басуу: Бул вариация гантелдер менен бирге каршылык тилкелерин колдонууну, кыйынчылыктын деңгээлин жогорулатууну жана көнүгүүлөргө туруксуздуктун элементин кошууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell жатып, Floor Hammer Press?

• Түртүүлөр: Түртүүлөр – бул дененин салмагын көтөргөн көнүгүү, ал көкүрөктү, ийинди жана трицепсти да иштетет.
• Tricep Dips: Бул көнүгүү балка прессинде колдонулган экинчи булчуңдар болгон трицепске басым жасоо менен гантелди полго жаткыруу менен толуктайт, ошону менен колдун жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.