Dumbbell Alternating Floor Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Alternating Floor Press - бул биринчи кезекте көкүрөккө, трицепске жана далыга багытталган күч-кубатты жогорулатуучу көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга кызыкдар болгон ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү булчуңдардын балансын жана координациясын жакшыртат, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшөт жана белдин ылдый жагындагы көйгөйлөрү барлар үчүн стенддик басууга коопсуз альтернатива берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Alternating Floor Press

• Гантельдерди ийинин кеңдигинде, алакандарды буттарыңызга каратып кармап, колуңузду денеңизден 90 градустук бурчта толук сунуңуз.
• Бир гантелди ылдый түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, үстүнкү колуңуз полго тийгенге чейин.
• Башка колду толук сунуп туруп, гантелди баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Ошол эле кыймылды башка колуңуз менен кайталаңыз, керектүү сандагы кайталоо үчүн алдыга-артка.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Alternating Floor Press

• Туура кармоо: гантелдерди алаканыңызды сизден башка жакка каратып бекем кармаңыз. Гантельдер көкүрөк тарабында, чыканагыңыз менен денеңизге 45 градус бурчта болушу керек. Бул сиздин билегиңизге жана ийиниңизге ашыкча оорчулуктун алдын алат.
• Башкарылуучу кыймыл: Бир гантельди шыпты көздөй басканда, экинчи гантелди көкүрөгүңүздө кармаңыз. Колуңузду толук сунуп, бирок кыймылдын башында чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз. Гантельди башкарылуучу түрдө кайра түшүрүңүз, анын жөн эле түшүп кетишине жол бербеңиз. Бул бүт көнүгүү бою булчуңдарды тартууга жардам берет.
• Дем алуу: гантелди түшүрүп, дем алууда дем алыңыз

Dumbbell Alternating Floor Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Alternating Floor Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Alternating Floor Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү, атүгүл үйрөнчүктөр үчүн салыштырмалуу жөнөкөй жана коопсуз. Бул көкүрөк, ийин жана трицепсти бекемдөөгө жардам берет. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, ал башкара ала турган салмак менен баштоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Көнүгүүлөрдү алгач тренер же тажрыйбалуу адам көрсөтүшү да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Alternating Floor Press?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: Бул вариацияда сиз бир эле учурда бир гана гантелди жана бир колду колдоносуз, бул дененин ар бир тарабына өз-өзүнчө көңүл бурууну жана интенсивдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
• Dumbbell Floor Press with Bridge: Бул вариация кыймылга жогорку денеден тышкары төмөнкү денени жана өзөктү камтыган glute көпүрөсүн кошот.
• Нейтралдуу кармагыч менен гантелдик полду басуу: Бул жерде сиз гантелдерди алаканыңызды бири-бирине каратып кармайсыз, бул далы менен көкүрөктөгү ар кандай булчуңдарды бутага алат.
• Эңкейүү гантелди полду басуу: Бул вариация үчүн сиз үстүнкү денеңизди бир аз эңкейиште өйдө көтөрөсүз, бул фокусту көбүрөөк көкүрөккө жана ийинге карай жылдырат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Alternating Floor Press?

• Түртүүлөр: Түртүүлөр дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар дагы гантелди алмаштыруучу пол прессине окшош көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алышат, бирок алар дене салмагынын каршылыгын колдонушат, бул салмак машыгуулары менен дене салмагындагы көнүгүүлөрдүн ортосунда жакшы тең салмактуулукту камсыз кылат.
• Triceps Dips: Triceps Dips Dumbbell Alternating Floor Pressти толуктайт, бул колдун күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берген полду прессте колдонулган экинчи булчуң тобуна басым жасайт.