Гантель арткы катарга бүгүлгөн

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель арткы катарга бүгүлгөн

Dumbbell Ent Over Reverse Row - бул арткы, ийиндердеги жана колдордогу булчуңдарды бутага алып, дененин үстүнкү күчүн арттырып, позаны жакшыртуучу күч-кубат берүүчү көнүгүү. Колдонулган гантелдердин салмагына жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, ал башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү, өзгөчө, белдин күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жакшыртууну, дененин дененин күчтүү иштешин талап кылган спортто жана иш-аракеттерди жакшыртууну көздөгөндөр үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель арткы катарга бүгүлгөн

• Белиңизди түз кармап, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча.
• Гантельдер ийиндериңизден бир карыш узундукта, алаканыңыз денеңизге каратылып илинип турсун.
• Гантельдерди кабыргаңызга тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, ийиниңизди кысып алыңыз.
• Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга кайра түшүрүп, кыймылды көзөмөлдөп, керектүү сандагы кайталоолорду кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Гантель арткы катарга бүгүлгөн

• Башкарылган Кыймыл: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуунун ачкычы - аны жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө аткаруу. Гантельдерди көкүрөгүңүздү көздөй тартканыңызда, ийиндериңизди кысыңыз. Бир аз кармап, анан акырындык менен салмактарды баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Туура Салмак: Көнүгүүлөрдү туура формада аткарууга мүмкүндүк берген, бирок дагы эле кыйын болгон салмакты тандаңыз. Өтө оор салмактарды колдонуу начар формага жана потенциалдуу жаракатка алып келиши мүмкүн, ал эми өтө жеңил салмак булчуңдарыңызды натыйжалуу иштетүү үчүн жетиштүү каршылык көрсөтпөшү мүмкүн.

Гантель арткы катарга бүгүлгөн Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель арткы катарга бүгүлгөн?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Ent Over Reverse Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар туура форманы колдонууну камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан башташы керек. Ошондой эле туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу жеке көзөмөлгө алуу сунушталат. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель арткы катарга бүгүлгөн?

• Энкейтүүчү отургуч гантелинин тескери катары: Бул вариация жантайыңкы отургучта аткарылып, башка бурчка мүмкүнчүлүк берет жана булчуңдарды уникалдуу түрдө бутага алат.
• Айлантуу менен арткы катардагы гантель: Бул вариацияда сиз кыйгачтарды тартууга жана айлануу күчүн жакшыртууга жардам берген кыймылдын жогору жагына айланууну кошосуз.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен тескери катардагы гантель: Көнүгүүгө каршылык тилкелерин кошуу интенсивдүүлүктү жогорулатат жана булчуңдарды кыймылдын бүткүл диапазонуна тартат.
• Гантелди арткы катар менен бүгүлгөн кармагыч: Карманы супинацияланган (алакандарды өйдө караган) абалга өзгөртүү менен, сиз ар кандай булчуңдарды бутага алып, көнүгүүлөргө ар түрдүүлүктү кошо аласыз.

Негізінді орындау қатары Гантель арткы катарга бүгүлгөн?

• Тартуулар да артка ийилген гантелди толуктай алат, анткени алар арка булчуңдарына, өзгөчө latissimus dorsi булчуңдарына багытталган жана тартылуу күчүңдү жана кармаган туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Гантель ийин куушуруу дагы бир жакшы кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар арканын үстүнкү бөлүгүндөгү жана моюндагы трапеция булчуңдарын чыңдоого багытталган, алар гантелди тескери катарда ийилгенде да иштешет, ошону менен жалпы белдин күчүн жана абалын жакшыртат.