Стеллажда кенен кармалып жаткан гантель

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Стеллажда кенен кармалып жаткан гантель

Стеллажда кенен кармаган гантель – бул сиздин арка булчуңдарыңызды, өзгөчө latissimus dorsi жана ромбоиддерди бутага алган жана бекемдеген абдан эффективдүү көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине жараша өзгөртүүгө болот. Жеке адамдар жогорку дене күчүн жакшыртуу, булчуң аныктамасын жогорулатуу жана жакшы абалда көмөк көрсөтүү үчүн бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стеллажда кенен кармалып жаткан гантель

• Чалкаңыздагы отургучка жатып, өйдө сунуңуз жана штанганы кенен кармап, колуңуздун ийинин туурасынан кененирээк болушун камсыз кылыңыз.
• Кыймылды аткарып жатканда арткы булчуңдарыңызды кысууну камсыз кылып, чыканагыңызды ачык кармап туруп, штанганы көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз.
• Штанга көкүрөгүңүзгө тийгенде бул абалды бир секунд кармап туруңуз, андан кийин тилкени акырындык менен баштапкы абалына кайтарыңыз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн кыймылды каалаган кайталоо санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Стеллажда кенен кармалып жаткан гантель

• Туура кармоо: гантелдерди кенен кармап, алакандарды бири-бирине каратып кармаңыз. Кеңири таралган ката - гантелдерди өтө катуу же өтө бош кармоо, бул билектин чыңалуусуна же салмактын түшүп калышына алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: чыканагыңызды кенен кармап, гантелдерди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Кыймыл тез жана тез эмес, жай жана көзөмөлдө болушу керек. Кеңири таралган ката - оордуктарды көтөрүү үчүн импульсту колдонуу, бул жаракатка жана булчуңдардын азыраак иштешине алып келиши мүмкүн.
• Өзөктү тартуу: Туруктуулукту сактоо жана белиңизди колдоо үчүн көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн аракетин кылыңыз. Бул ошондой эле жалпы күч жана балансты жакшыртууга жардам берет.
• Дем алуу: Демиңизди көтөрүп жатканда кармабаңыз

Стеллажда кенен кармалып жаткан гантель Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Стеллажда кенен кармалып жаткан гантель?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар жеңилирээк салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Ошондой эле көнүгүү жөнүндө билген адам, мисалы, тренер, аларды башында жетектөө сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын жай баштоо жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Стеллажда кенен кармалып жаткан гантель?

• Стеллажда кенен кармалуучу катарды жантайтуу гантели: Бул вариацияда сиз көнүгүүнү эңкейиш отургучта аткарасыз, ал кыймылдын бурчун өзгөртүп, булчуңдарыңызды башкача тартуулайт.
• Стеллажда жаткан гантель: Кол астынан кармап турууга өтүү менен бицепсиңизге жана белиңиздин үстүнкү бөлүгүнө көбүрөөк көңүл бура аласыз.
• Жалгыз кол гантели стойкага кенен кармалып жатып: Бул вариация көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир кол менен аткарууну камтыйт, бул булчуңдардын дисбаланстарын жоюуга жардам берет.
• Туруктуу топтун үстүндө кенен кармаган гантел: Стеллаждын ордуна, көнүгүүлөргө тең салмактуулук жана негизги тартуу элементин кошуу үчүн туруктуулук шарын колдонуңуз.

Негізінді орындау қатары Стеллажда кенен кармалып жаткан гантель?

• Штанганы өлүк көтөргүчтөр: Дедлифттер арткы чынжырды, анын ичинде кайык менен сүзүү кыймылын аткарууда маанилүү колдоочу булчуңдар болгон белдин ылдый жагын, бөксө сөөктөрүн жана тарамыштарын иштетип, гантелдин Rack үстүндөгү Wide-Grip катарын толуктайт.
• Тартуулар: Тартуулар стойкадагы гантелдин жатуу кенен кармагычын толуктап турат, анткени алар ошондой эле latissimus dorsi жана ромбоиддерге көңүл бурат, бирок кошумча түрдө бицепс менен билектерди тартуу менен машыгууңузга үстүнкү дененин күч компонентин кошот.