Dumbbell Fly

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Fly

Dumbbell Fly - бул көкүрөк булчуңдарына, атап айтканда көкүрөк булчуңдарына жана ийиндер жана бицепс сыяктуу экинчи даражадагы булчуңдарга багытталган күч машыгуусу. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлдерине өзгөртүүгө болот. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жана дененин абалын жакшыртууга жардам бергендер үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Fly

• Колуңузду чыканактан бир аз бүгүп, алаканыңызды бири-бирине каратып сунуңуз.
• Көкүрөгүңүздүн чоюлуп баратканын сезгенге чейин колуңузду денеңиздин капталына жайыраак түшүрүңүз.
• Кыймылдын ылдый жагында бир азга кармап туруңуз, анан ошол эле кең жаасы кыймылын колдонуп, гантелдерди кайра жогору жагында бириктириңиз.
• Көнүгүү учурунда чыканагыңыздагы бир аз ийилип турууну камсыз кылып, бул кыймылды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Fly

• ** Кыймылыңызды башкарыңыз: ** Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан качыңыз. Гантель чымыны көтөрүлүп баратканда да, түшүп баратканда да жай жана башкарылуучу кыймыл болушу керек. Катуу кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• **Тийиштүү салмакты тандаңыз:** Дагы бир кеңири таралган ката - бул өтө оор салмактарды колдонуу. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз. Эгер туура форманы сактай албасаңыз, салмактар ​​өтө оор.
• **Билегиңизди түз кармаңыз:** Штангаларды көтөрүүдө сөзсүз түрдө

Dumbbell Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Fly?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Dumbbell Fly көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн алгач жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Fly?

• Decline Dumbbell Fly: Бул версия төмөнкү көкүрөк булчуңдарына багытталган төмөндөө отургучта жасалат.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Бул бүт көкүрөк булчуң тобун иштеген жалпак отургучта аткарылган көнүгүүлөрдүн стандарттуу версиясы.
• Турган гантел Fly: Бул вариация туруп аткарылат жана биринчи кезекте жогорку көкүрөк жана плечо булчуңдарды бутага алат.
• Ent-Over Dumbbell Fly: Бул версия үстүнкү белдин жана ийинин булчуңдарына көбүрөөк көңүл буруп, ийилген абалда жасалат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Fly?

• Barbell Bench Press көкүрөк булчуңдарын башка бурчтан бутага алуу менен Dumbbell Flyди толуктап, көкүрөккө кеңири машыгууга мүмкүндүк берет.
• Incline Dumbbell Press – бул Dumbbell Flyди толуктаган дагы бир эң сонун көнүгүү, анткени ал көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарына басым жасап, бүт көкүрөк аймагынын тең салмактуу күчүн жана өнүгүүсүн камсыз кылат.