Dumbbell One Arm Floor Fly

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell One Arm Floor Fly

Dumbbell One Arm Floor Fly – бул биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алган, ошону менен бирге ийинди жана трицепсти тартуучу өтө эффективдүү көнүгүү. Ал көкүрөк булчуңдарын изоляциялоонун жана чыңдоонун коопсуз жолун сунуш кылган жаңы баштагандарга да, алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүнү тандашы мүмкүн, анткени ал булчуңдардын аныктамасын күчөтөт, дененин үстүнкү күчүн жакшыртат жана полдо колдоого алынгандыктан жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell One Arm Floor Fly

• Гантельди кармап турган колду шыпты көздөй түз сунуңуз, алаканыңыз бутуңузга карап турушу керек.
• Гантельди акырындык менен капталыңызга түшүрүп, колуңузду түз кармап, ал полдун деңгээлине же ыңгайлуу болгонго чейин.
• Бир азга тыныгуу, анан көкүрөк булчуңдары менен гантелди кайра баштапкы абалга көтөрүү.
• Бул кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүп, ошол эле кадамдарды жасаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell One Arm Floor Fly

• **Контролдук Кыймыл**: Кыймыл аркылуу шашылбаңыз. Колуңузду бир аз ийилип кармап, гантелди жай, көзөмөлдөнүүчү түрдө капталга түшүрүңүз. Колуңузду толугу менен түздөөдөгү жалпы катадан качыңыз, анткени бул штаммды же жаракатка алып келиши мүмкүн. Гантелди үстүнкү колуңуз полго параллель болгонго чейин түшүрүү керек.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, өзүңүздүн кыймылдын боюна тартыңыз. Бул сиздин денеңизди турукташтырууга гана жардам бербестен, көнүгүүлөрдүн жалпы натыйжалуулугун жогорулатат.
• ** Өтө оор жүктөрдү көтөрүүдөн алыс болуңуз

Dumbbell One Arm Floor Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell One Arm Floor Fly?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell One Arm Floor Fly көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар жеңил салмактан баштап, жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы колдонууну камсыз кылуу маанилүү. Көнүгүүлөрдү машыктыруучунун же тажрыйбалуу адамдын көзөмөлү астында үйрөнүү пайдалуу болмок. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, алар күч-кубаты жакшырган сайын салмагын акырындык менен көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell One Arm Floor Fly?

• Dumbbell One Arm Decline Fly: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү көкүрөктүн ылдыйкы булчуңдарына басым жасаган төмөндөө отургучта аткарасыз.
• Dumbbell One Arm Standing Fly: Бул вариация турганда аткарылат, бул көбүрөөк негизги күчтү жана туруктуулукту талап кылат.
• Dumbbell One Arm Ent-Over Fly: Бул вариация көкүрөктөн тышкары арткы дельтоиддерди жана арканын үстүнкү булчуңдарын бутага алып, ийилген абалда жасалат.
• Dumbbell One Arm Seated Fly: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү жалпак отургучта отуруп аткарасыз, бул туура форманы сактоого жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Dumbbell One Arm Floor Fly?

• Push-up дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар Dumbbell One Arm Floor Fly сыяктуу эле булчуң топторун, атап айтканда, көкүрөктү, ийинди жана трицепсти иштешет, бирок алар ошондой эле негизги жана төмөнкү денени тартуу менен жалпы дененин күчүн жана тең салмактуулугун камсыз кылат.
• Pec Deck Machine - бул эң сонун кошумча көнүгүү, анткени ал Dumbbell One Arm Floor Fly сыяктуу көкүрөк булчуңдарын изоляциялайт, көкүрөккө багытталган машыгууну камсыз кылат, бирок ал ошондой эле башкарылуучу кыймыл диапазонуна мүмкүндүк берет, бул жаракаттарды жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. формасын жакшыртуу.