Dumbbell Incline асылдандыруу

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Incline асылдандыруу

Dumbbell Incline Bench Press – бул көкүрөктүн үстүнкү жана ортоңку булчуңдарын бутага алган, ошондой эле ийиндер менен трицепсти тартуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу жана так көкүрөккө жетүүнү көздөгөндөр. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү булчуңдардын тең салмактуулугун жана абалын жакшыртууга, жалпы күч-кубатты жогорулатууга жана күч-машыгуу режимин өркүндөтүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Incline асылдандыруу

• Орундукту болжол менен 30-45 градус жантаюуга коюу менен баштаңыз.
• Ар бир колуңузда гантель менен скамейкага ийин деңгээлинде отуруп, кайра жатыңыз.
• Гантелдерди көкүрөгүңүздүн капталдарына, колуңуздун үстүнкү жана билегиңизге 90 градустук бурч менен жайгаштырыңыз.
• Колуңузду толук сунуп, көкүрөгүңүз менен гантельдерди өйдө түртүңүз.
• Салмактарды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап калыңыз. Эгер сиз "Dumbbell Incline Fly" дегенди билдирсеңиз, бул жерде кадамдар:
• отургучту болжол менен 30-45 градус жантаюуга коюңуз.
• Отур

Орындайтын пайдалар Dumbbell Incline асылдандыруу

• Туура кармоо: гантелдерди алаканыңыз алдыга караган жерден кармаңыз. Сиздин кармаган туурасы плечо туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Кеңири таралган ката - бул гантелдерди өтө жакын же өтө алыс кармоо, бул сиздин билегиңизди жана ийиниңизди чыңалтат.
• Башкарылуучу Кыймыл: чыканактарыңызды 90 градустук бурчта кармап, гантелдерди көкүрөгүңүздүн капталдарына жай жана көзөмөлдөн түшүрүңүз. Андан кийин, салмактарды кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз. Салмакты тез таштоо же аларды көтөрүү үчүн импульсту колдонуу катасынан качыңыз, бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Позаңызды сактаңыз: белиңизди отургучка тегиз жана бутуңузду бекем орнотуңуз

Dumbbell Incline асылдандыруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Incline асылдандыруу?

Сурооңузда бир аз түшүнбөстүк же ката бар окшойт. "Dumbbell Incline Breeding" деп аталган көнүгүү жок. Бирок, "Dumbbell Incline Bench Press" деп аталган жалпы көнүгүү бар. Жаңы баштагандар сөзсүз түрдө Dumbbell Incline Bench Pressти аткара алышат, бирок аны башкарууга боло турган салмактан баштоо жана туура форманы сактоо маанилүү. Бул дайыма тренер же тажрыйбалуу спорт залы баруучу биринчи кыймылды көрсөтүү үчүн сунуш кылынат. Көнүгүү, биринчи кезекте, көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарына багытталган, бирок ийин менен трицепсти да иштетет. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда кыймылды чыңалбастан көтөрө аларыңызды камсыз кылуу үчүн жеңилирээк салмактан баштаңыз. Ыңгайлуураак жана күчтүүрөөк болгондон кийин, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот. Травмалардын алдын алуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Incline асылдандыруу?

• Dumbbell Incline Fly: Бул вариацияда, салмактарды өйдө басуунун ордуна, колуңузду кенен ачып, көкүрөк жана ийин булчуңдарына багытталган чымын кыймылында гантелдерди бириктиресиз.
• Dumbbell Incline Hammer Press: Бул вариация гантелдердин кармашын балка (вертикалдуу) кармагычка өзгөртөт, ал көкүрөк жана ийин булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн бутага алууга жардам берет.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: Бул вариация трицепсти жана көкүрөктүн ички булчуңдарын көбүрөөк бутага алган пресс учурунда гантелдерди бири-бирине жакын кармоону камтыйт.
• Dumbbell Incline Alternating Press: Бул вариация бир гантельди бир убакта басып, экинчисин көкүрөктө кармап турууну камтыйт, бул дагы эле тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам берет

Негізінді орындау қатары Dumbbell Incline асылдандыруу?

• Dumbbell Bench Press: Бул көнүгүү көкүрөк, трицепс жана дельтоиддерди Dumbbell Incline Pressке окшош кылып иштетет, бирок көкүрөктүн өнүгүүсүнө тең салмактуу мамилени камсыз кылат.
• Push-Ups: Push-ups Dumbbell Incline Pressти толуктайт, булчуңдардын бирдей топторун, атап айтканда, көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алуу үчүн дене салмагын колдонуу менен, ошондой эле туруктуулук үчүн өзөктү иштетип, күнүмдүк режимге функционалдык фитнес элементин кошот.