Бир кол дельтоиддин артында жаткан гантел

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Бир кол дельтоиддин артында жаткан гантел

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear бул арткы дельтоиддерди бутага алган, ийиндин туруктуулугун жакшыртуучу жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга же ийин жаракаттарын калыбына келтирүүгө багытталган адамдар үчүн идеалдуу. Бул ийинди скульдациялоону, спорттук жетишкендиктерди жогорулатууну же күнүмдүк функционалдык кыймылдарын өркүндөтүүнү каалагандар үчүн милдеттүү түрдө аткарылуучу көнүгүү.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бир кол дельтоиддин артында жаткан гантел

• Колуңузга гантелди кармаңыз, чыканагыңызды бир аз ийилип кармап, полго ылдый илип туруңуз.
• Гантельди ийниңизден өйдө болмоюнча акырындык менен денеңиздин үстүнөн дога сымал кыймылдатып көтөрүңүз.
• Арткы дельтоидиңиздин жыйрылышын көбөйтүү үчүн лифттин башында бир азга тыныгыңыз.
• Гантельди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап калыңыз.

Орындайтын пайдалар Бир кол дельтоиддин артында жаткан гантел

• Кармап жана колду жайгаштыруу: гантельди жогорку колуңузга нейтралдуу кармаңыз (алаканыңызды ичине караган). Сиздин чыканагыңыз 90 градустук бурчта бүгүлүп, гантелди далыңыздын үстүндө кармап турушу керек. Колуңузду толук сунуу же гантелди өтө артка түшүрүү сыяктуу кеңири таралган катадан качыңыз, анткени бул сиздин ийиниңизди чыңалтат.
• Башкарылган кыймыл: чыканагыңызды кыймылдатпай туруп, башыңыздын артына гантелди акырын түшүрүңүз. Кыймыл ийниңиздин муунунан чыгышы керек. Кеңири таралган жаңылыштык - булчуңдардын иштешине жана жаракатка алып келиши мүмкүн болгон кыймылды колдонуу же ийинин ордуна чыканакты жылдыруу.
• Толук

Бир кол дельтоиддин артында жаткан гантел Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бир кол дельтоиддин артында жаткан гантел?

Ооба, жаңы баштагандар Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, жаракат албоо жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Жетекчиликти жана кайтарым байланышты камсыз кылуу үчүн тренердин же тажрыйбалуу адамдын катышуусу да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр аны жай кабыл алышы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын салмакты жана кайталоолорду акырындык менен көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Бир кол дельтоиддин артында жаткан гантел?

• Дагы бир вариация - Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, мында сиз отургучтун четинде бутуңузду полго тегиз кылып отурасыз.
• Ошондой эле, сиз түз туруп, белде бир аз ийилип, гантелди капталыңызга көтөрүүнү камтыган Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly аракетин байкасаңыз болот.
• Швейцариялык топтун үстүндөгү гантелдин жата турган бир колунун арткы чымыны туруксуздуктун элементин кошот, бул сиздин негизги күчүңүздү жана балансыңызды жакшыртууга жардам берет.
• Акыр-аягы, сиз кыймыл учурунда кошумча чыңалуу үчүн Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly'ди каршылык тобу менен сынап көрүңүз.

Негізінді орындау қатары Бир кол дельтоиддин артында жаткан гантел?

• Отурулган кабелдик саптар: Бул көнүгүү арткы дельтоиддерди, latissimus dorsi жана бицепс менен бирге иштетип, дененин үстүнкү бөлүгүнүн комплекстүү машыгуусун камсыздайт.
• Беттин тартылышы: Бул көнүгүү арткы дельтоиддерди жана арканын үстүнкү бөлүгүн бутага алат, гантелди бир колдун арткы бөлүгүн толуктап, ийинин булчуңдарынын бардык аспектилеринин иштешин камсыз кылып, пленканын жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.