Lever Oturan Reverse Fly

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Oturan Reverse Fly

Lever Seated Reverse Fly - бул жогорку арканы, ийинди жана кол булчуңдарын, айрыкча арткы дельтоиддерди бутага алган күч түзүүчү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу машыгуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалагандар. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал булчуңдардын тең салмактуулугун жакшыртууга, дененин абалын жакшыртууга жана жалпы дененин эстетикасын жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Oturan Reverse Fly

• Колдоруңузду толугу менен алдыңызга сунуп, алакандарды бири-бирине каратып, рычагдык машинанын туткаларын кармаңыз.
• Аркаңызды түз кармап, өзөгүңүздү кармап, тескери чымын кыймылы менен колуңузду эки тарапка жылдырып, туткаларды жай тартыңыз.
• Бул кыймылды колдоруңуз полго параллелдүү эки тарапка сунулганга чейин улантыңыз.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн кыймылыңызды көзөмөлдөп, акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Oturan Reverse Fly

• Туура кармоо: туткаларды нейтралдуу кармагыч менен кармаңыз (алакандарды бири-бирине караган). Туткаларды өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билегиңизде жана билегиңизде ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн. Колуңуз чыканагыңызда бир аз ийилип, бирок бекитилбеши керек.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймыл жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Салмактарды терүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан качыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракатка да алып келиши мүмкүн. Кыймылдын жогору жагында плечоңузду кысып, андан кийин салмактарды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Ашыкча экстенденттен качыңыз: таралган ката - оордуктарды өтө артка алып келүүгө аракет кылуу, бул ийиндериңизди оорлотушу мүмкүн. Сенин колдоруң

Lever Oturan Reverse Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Oturan Reverse Fly?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Seated Reverse Fly көнүгүүсүн аткара алышат, бирок жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштап, туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу сунушталат. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, ийиндеринде арткы дельтоиддерди бутага алат, бирок ошондой эле жогорку арка булчуңдарды иштейт. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала ысытып, андан кийин муздатуу абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Oturan Reverse Fly?

• Incline Bench Reverse Fly: Бул версия булчуңдарды башка бурчтан бутага алган жантайма отургучта аткарылат жана булчуңдардын өсүшүн жана күчүн жакшыртууга жардам берет.
• Туруучу Cable Reverse Fly: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, ал кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылып, аны татаалыраак жана натыйжалуу кылат.
• Resistance Band Oturan Reverse Fly: Бул оордуктун же машинанын ордуна каршылык тилкелерин колдонууну камтыйт, бул үйдө машыгуу үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн жана ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жакшыртуу үчүн да сонун.
• Stability Ball Oturan Reverse Fly: Бул версия негизги булчуңдарды тартууга жана дененин үстүнкү бөлүгүн иштетип жатканда тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берген туруктуу топтун үстүндө отурганда аткарылат.

Негізінді орындау қатары Lever Oturan Reverse Fly?

• Эгилген гантелдин катарлары: Бул көнүгүү ортоңку белди, ромбоиддерди жана latissimus dorsi-ди бекемдейт, алар да Lever Oturan Reverse Fly тарабынан бутага алынат, демек, жакшыраак иштөө үчүн бул булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Бетти тартуу: Бул көнүгүү, биринчи кезекте, арткы дельтоиддерди жана арканын үстүнкү булчуңдарын бутага алат, алар да Левер Отурган Тескери Чымын учурунда иштешет, ошондуктан дененин үстүнкү бөлүгүн комплекстүү машыгууга салым кошот.