Арт жагында жаткан гантель

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Арт жагында жаткан гантель

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise – бул биринчи кезекте арткы дельтоиддерди бутага алган, ийиндин туруктуулугун жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатуучу күч-куруу көнүгүү. Бул көнүгүү ийнинин ден соолугун жана булчуңдарынын тең салмактуулугун жакшыртууну көздөгөн башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү алардын спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, абалын жакшыртуу жана плечо жаракаттарды алдын алуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арт жагында жаткан гантель

• Бутуңузду жерге тегиз кармап, денеңиздин отургучта туруктуу болушун камсыз кылыңыз.
• Акырындык менен гантелдерди капталыңызга көтөрүңүз, чыканагыңызда бир аз ийилип туруп, кыймылдын башында ийиниңизди кысып коюңуз.
• Бул позицияны бир аз кармаңыз, андан кийин гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз. Кыймыл учурунда гантелди көзөмөлдөөнү унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Арт жагында жаткан гантель

• Башкарылуучу Кыймылдар: Колдоруңуз полго параллель болмоюнча, колдоруңузду чыканактан бир аз ийилип кармап, гантелдерди капталга көтөрүңүз. Гантельдерди сермеп же аларды көтөрүү үчүн импульсту колдонбоңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү бутага албайт.
• Оң булчуңдарды тартуу: Фокус сиздин арткы дельтоиддериңизге жана арканын үстүнкү булчуңдарына бурулушу керек. Көтөрүү үчүн бицепсиңизди же трицепсиңизди колдонбогонуңузду текшериңиз. Муну камсыз кылуу үчүн, кыймылдын башында ийиндериңизди кысууга көңүл буруңуз.
• Жай жана туруктуу: салмактарды жай, көзөмөлдөнүп, баштапкы абалына чейин түшүрүңүз

Арт жагында жаткан гантель Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арт жагында жаткан гантель?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Lying Rear Lateral Raise көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу адам туура форманы жетектөө үчүн да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу өскөн сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Арт жагында жаткан гантель?

• Эңкейүү отургучтун арткы капталын көтөрүү: Бул вариацияда сиз жантайыңкы отургучка бетиңизден жатып, гантелдерди капталга көтөрөсүз.
• Тура турганда арткы каптал көтөрүү: Бул жерде сиз тик туруп белден эңкейип, гантелдерди капталга көтөрүү менен көнүгүү жасайсыз.
• Бир колдуу гантелди арткы каптал көтөрүү: Бул вариация денеңиздин ар бир тарабына өз-өзүнчө көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү бирден бир гантелди көтөрүү аркылуу жасалат.
• Топтун арткы капталынан өйдө көтөрүлүү: Бул вариация көнүгүүгө тең салмактуулуктун жана негизги күчтүн элементин кошо турган стабилдүүлүк топтун үстүндө бети ылдый жатууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Арт жагында жаткан гантель?

• Эгилген гантелдин саптары: Бул көнүгүү гантелдин арткы капталын көтөрүүнү толуктайт, анткени ал арканын үстүнкү булчуңдарын, анын ичинде арткы каптал көтөрүү учурунда тартылган ромбоиддерди жана латиссимус дорси булчуңдарын бутага алып, арканын жана ийинин жалпы күчүн жогорулатат.
• Бетти тартуу: Бул көнүгүү арткы дельтоиддерди жана арканын үстүнкү булчуңдарын бутага алат, Dumbbell Lying Rear Lateral Raise сыяктуу, бирок ал ошондой эле айлануучу манжеттин булчуңдарын камтыйт, ийин менен үстүнкү далыны толугураак көнүгүү менен камсыз кылып, ийинин туруктуулугун жана тең салмактуулугун камсыз кылат.