Dumbbell Rear Fly

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Rear Fly

Dumbbell Rear Fly - бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал жогорку аркадагы, ийиндердеги жана колдогу булчуңдарга багытталган жана күчөтөт, бул дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалаган адамдар үчүн абдан пайдалуу. Бул көнүгүү спортчуларга, бодибилдингдерге жана дененин үстүнкү денесин тонусун каалагандар үчүн өзгөчө ылайыктуу. Dumbbell Rear Fly'ди машыгуу тартибине киргизүү менен, адамдар физикалык көрсөткүчтөрүн жогорулатып, дене түзүлүшүнүн жакшырышына жетишип, булчуңдардын дисбаланс жана жаракат алуу коркунучун азайта алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Rear Fly

• Белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармап, тулкуңуз полго дээрлик параллель болмоюнча, жамбашыңызды алдыга эңкейиңиз.
• Колдоруңузду көкүрөгүңүздөн ылдый сунуңуз, чыканагыңызда бир аз ийилип, гантелдер бири-бирине параллелдүү болсун.
• Колдоруңуз полго параллель болмоюнча, чыканагыңызды бир аз бүгүп кармап, салмактарды акырындык менен көтөрүңүз.
• Көнүгүүнү бир кайталоону аяктоо үчүн гантелдерди контролдонуучу түрдө баштапкы абалга түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Rear Fly

• ** Башкарылуучу Кыймыл: ** Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудагы жалпы катадан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Гантельдерди ийиндериңизге теңелгенге чейин капталыңызга көтөрүңүз, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Бул булчуңдарды туура тартууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• **Туура Салмак тандоо:** Өтө оор салмактарды колдонбоңуз. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү туура формада аткара албасаңыз, анда салмактар ​​өтө оор. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• **Чыканактын абалы:** а кармаңыз

Dumbbell Rear Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Rear Fly?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Rear Fly көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албоо үчүн формага көңүл буруу маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу адам жетекчиликти камсыз кылуусу да пайдалуу. Бул көнүгүү далы булчуңдарынын бир бөлүгү болгон арткы дельтоиддерди бутага алат жана бул дененин үстүнкү күчүн жогорулатуунун жакшы жолу.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Rear Fly?

• Oturan Dumbbell Rear Fly вариациясы ортоңку жана төмөнкү капкандарга көбүрөөк көңүл буруп, көкүрөгүңүздү тизеңизге тийгизип отургучта отурууну талап кылат.
• One-Arm Dumbbell Rear Fly вариациясы булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшүп, аркаңыздын ар бир тарабына жекече көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Ent Over Dumbbell Rear Fly вариациясы турганда белден эңкейүүнү камтыйт, бул сиздин негизги жана белдин ылдыйкы булчуңдарын көбүрөөк тартат.
• Liing Face Down Dumbbell Rear Fly вариациясы сизден скамейкада бети ылдый жатууну талап кылат, бул арткы дельтоиддерди жана белдин үстүнкү булчуңдарын изоляциялоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Rear Fly?

• Катарлардын үстүндө ийилген: Бул көнүгүү гантелдин арткы чымынына эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал арка булчуңдарына, айрыкча лат жана ромбоиддерге багытталган, ошону менен арка булчуңдарыңыздын күчүн жана аныкталышын жогорулатат.
• Shoulder Press: Бул көнүгүү арткы чымын кыймылы учурунда тартылган дельтоиддерди жана үстүнкү трапеция булчуңдарын бутага алуу менен Dumbbell Rear Flyди толуктайт, ошентип дененин үстүнкү бөлүгү үчүн комплекстүү машыгууну сунуштайт жана пленканын жалпы туруктуулугун жана күчүн жакшыртат.