Dumbbell Reverse Bench Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Reverse Bench Press

Dumbbell Reverse Bench Press – бул биринчи кезекте трицепс жана ийин жана көкүрөк сыяктуу экинчи булчуңдарды бутага алган күч машыгуусу. Бул үстүнкү дененин күч-кубатын, айрыкча колдорунда бекемдеп, түртүү жөндөмүн өркүндөтүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал кадимки стенд прессине салыштырмалуу көбүрөөк кыймылга мүмкүндүк берет, булчуңдардын өнүгүшүн жана муундардын кыймылдуулугун жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Reverse Bench Press

• Акырындык менен отургучка жатыңыз, гантелдерди көкүрөгүңүздүн капталдарына келтирип, чыканагыңызды 90 градус бурчта кармап туруңуз.
• Гантельдерди көкүрөгүңүздөн өйдө жана алыс түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпей, алаканыңызды бири-бирине каратып туруңуз.
• Кыймылдын башында бир секунд тыныгыңыз, анан гантелдерди кайра көкүрөгүңүздүн капталдарына акырын түшүрүңүз.
• Бул кыймылды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз, бүт көнүгүү бою гантелдерди көзөмөлдөөнү унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Reverse Bench Press

• Башкарылуучу Кыймыл: Колуңузду өтө тез түшүрүү же гантелдерди өтө тез түртүү сыяктуу жалпы катадан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Колдоруңуз 90 градустук бурчта болгонго чейин гантельдерди түшүрүп, чыканагыңызды бекитпестен кайра өйдө түртүңүз. Бул булчуңдардын максималдуу иштешине жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Тиешелүү Салмак: Дагы бир кеңири таралган ката - бул өтө оор гантелдерди колдонуу. Бул начар формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Жакшы формада 10-12 жолу көтөрө ала турган салмактан баштаңыз жана күчүңүз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз.
• Дем алуу

Dumbbell Reverse Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Reverse Bench Press?

Ооба, жаңы баштагандар Dumbbell Reverse Bench Press көнүгүүсүн аткара алышат, бирок жаракат албаш үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү салттуу отургуч пресстин бир түрү болуп саналат жана дененин үстүнкү булчуңдарына, анын ичинде көкүрөккө, ийиндерине жана трицепсине багытталган. Натыйжалуулугун жана коопсуздугун камсыз кылуу үчүн туура форманы жана техниканы үйрөнүү абдан маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу алардын туура форманы камсыз кылуу аракетин көзөмөлдөшү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Reverse Bench Press?

• Decline Dumbbell Bench Press: Бул көкүрөк булчуңдарынын ылдыйкы бөлүгүн баса белгилеген төмөндөө отургучта аткарылат.
• Нейтралдуу кармагычы бар гантелдик стенддик пресс: Бул вариация гантелдерди нейтралдуу (алакандарды бири-бирине караган) кармап, трицепсти көбүрөөк тартууга жардам берет.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Бул вариация балансты жана бир тараптуу күчтү жакшыртууга жардам бере турган бирден бир гантелди басууну камтыйт.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Бул вариация гантелдерди бири-бирине жакын кармоону камтыйт, бул трицепс менен көкүрөктүн ички булчуңдарына көбүрөөк басым жасайт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Reverse Bench Press?

• Tricep Dips Dumbbell Reverse Bench Press үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар тескери отургуч прессинде колдонулган экинчи булчуң тобу болгон трицепсти бутага алып, ошону менен жалпы басуу күчүңүздү жакшыртат.
• Push-up - бул Dumbbell Reverse Bench Pressти толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени алар бир эле булчуң топторунда - көкүрөктө, ийиндеринде жана трицепсинде иштешет, бирок эч кандай жабдыктын кереги жок, бул аларды дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу үчүн дене салмагына мыкты альтернатива кылат.